quarta-feira, 31 de julho de 2013

ACADEMIAS POPULARES

ACADEMIAS POPULARES

As Academias ao ar livre, instaladas por diversos municípios, ou também chamadas de academias populares, já são sucesso em um grande número de cidades brasileiras. Campos possuem algumas. Uma no Jardim São Benedito, uma no Jardim Carioca e outra no Farol de São Tomé.

Considerada uma ótima opção para quem deseja se exercitar em um ambiente aberto e totalmente gratuito, as academias ao ar livre devem proporcionar melhora na saúde, no bem-estar e na qualidade de vida da população.

As Academias Populares de Campos dos Goytacazes(que já tiveram vários nomes e títulos, quando se muda o governo), infelizmente, funcionam a  "meia bomba", ou seja em horários restritos e com poucas atividades próprias de uma Academia. Não conheço nenhuma estatística da melhoria da qualidade de vida da população que utilizam esses espaços públicos, para terem ou deveriam ter o objetivo maior de proporcionar os benefícios descritos acima.
  
Em governos pretéritos esses espaços públicos funcionavam a todo vapor com aulas de musculação e muitas outras atividades de fitness. Parece que há um descaso com essas Academias, por parte das autoridades competentes pelo setor atualmente.

Uma pena. A Saúde, de alguma forma seria grata por ter a população incentivada a prática da atividade física. Coisa que não se percebe.

domingo, 28 de julho de 2013

COPA INTERNACIONAL DE FUTEBOL DE RIO DAS OSTRAS

COPA INTERNACIONAL DE FUTEBOL DE RIO DAS OSTRAS

Categoria Sub 11 Anos.

Na Copa Internacional de Futebol de Rio das Ostras, o Vasquinho ficou com o 2º Lugar. Os guerreiros do time foram Campeões Também. Campeões em determinação, disciplina e espírito desportivo. Parabéns ao André Pimpolho e ao Renato que não mediram esforços para proporcionar aos meninos essa experiência vitoriosa e ímpar. Os parabéns são extensivos aos pais que prestigiaram seus filhos na competição.

Aqui as fotos dos guerreiros do Vasquinho na decisão da Copa Internacional de Futebol de Rio das Ostras, categoria sub 11 anos.



 

 

sábado, 27 de julho de 2013

RIO DAS OSTRAS SOCCER CUP

RIO DAS OSTRAS SOCCER CUP

 O Vasquinho de Campos jogou hoje pela manhã a semi final, pela Copa Internacional de Futebol de Rio das Ostras, categoria sub 11 anos, contra o CRA e venceu por 3 a 2.

Agora espera o resultado do jogo entre Flamengo e Bandeira Real para saber quem enfrentará na final da Copa amanhã.

Parabéns a toda garotada que compõe o time, aos pais que estão aqui em Rio das Ostras prestigiando seus filhos e a Comissão Técnica, formada pelos professores André Pimpolho e Renato (foto).


RIO DAS OSTRAS SOCCER CUP

A LOGOMARCA DO TORNEIO INTERNACIONAL DE FUTEBOL DE RIO DAS OSTRAS

RIO DAS OSTRAS SOCCER CUP


Foto

sexta-feira, 26 de julho de 2013

Tênis neutro não aumenta risco de lesões em atletas com pisada pronada ou supinada

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Muitos especialistas indicam a avaliação do tipo de pisada e a escolha de um tênis adequado quando uma pessoa opta pela corrida como atividade física.

As pisadas são definidas em três tipos: pronada (o pé fica apoiado em sua banda de fora e faz uma rotação para dentro); supinada (o pé é apoiado na face externa do calcanhar e segue seu trajeto para dentro até a elevação do dedão); e neutra (é a pisada com a região central do pé). No entanto, um novo estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Aarhus, na Dinamarqua, afirma que não há riscos de lesões (qualquer complicação músculo esquelética de membros inferiores ou costas) relacionadas ao uso de tênis neutros durante a corrida para iniciantes que tenham pisada pronada ou supinada. Os pesquisadores acompanharam 927 corredores saudáveis por 12 meses.

Os tipos de pisada foram classificados em muito supinada, supinada, neutra, pronada e muito pronada. Todos eles receberam o mesmo modelo de tênis neutro para corrida, independente de seu tipo de pisada. A frequência de corrida era de pelo menos uma vez por semana. Durante o estudo foram corridos 163,401 Km e 252 pessoas sofreram lesões. Quando comparados corredores com pisada neutra (grupo I) aos com pisada supinada e pronada (grupo II), os pesquisadores detectaram que o grupo II teve um número significativamente menor de lesões.

Os resultados indicam que corredores com pisada supinada e pronada não tem risco maior para lesões que corredores com pisada neutra. Segundo os pesquisadores, a descoberta vai contra um conceito assumido por muitos anos: que o risco de lesões é maior ao correr com tênis neutro, que não tem suporte adequado para a pisada pronada ou supinada. Eles chamam atenção para a necessidade de atentar a outros fatores de risco, como sobrepeso, volume de treino e lesões anteriores. A pesquisa completa está publicada no site da universidade.

Por Jornalismo Portal EF

SAÚDE

Sexo durante a velhice pode diminuir riscos cardíacos em até 50%

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A afirmação de especialista da Sociedade Britânica de Psicologia foi divulgada em conferência realizada nesta segunda-feira.

A sociedade deve ter uma atitude mais favorável à atividade sexual em pessoas mais velhas por causa dos muitos benefícios que ela traz.

A mensagem é de um estudo que foi apresentado, nesta segunda-feira (08), pelo especialista da Sociedade Britânica de Psicologia, David Weeks, na conferência anual da Faculdade de Psicologia da Pessoa Idosa em Colchester.

Segundo weeks, "nossos estudos mostram que as pessoas sexualmente ativas, na terceira idade, sentem-se significativamente mais jovens que sua idade cronológica, tem melhorias no quadro geral de saúde e mais longevidade."

"Quando as pessoas pensam em envelhecimento seu pensamento é conduzido por estereótipos negativos e mitos preconceituosos. E equívocos desse tipo geram sentimentos irracionais proibitivos, fazendo com que as experiências sexuais fiquem menos agradáveis para os parceiros dentro de um relacionamento."

No entanto, a qualidade de expressão sexual mantida em adultos mais velhos é um indicador de boa saúde geral e bem-estar. Em um estudo sobre doença cardíaca, realizado a partir de 1997, o risco de mortalidade foi 50% mais baixa no grupo de homens com alta frequência de orgasmo (duas vezes por semana ou mais) do que no grupo de baixa frequência.

"A satisfação sexual é um dos principais contribuintes para a qualidade de vida, ocupando posição tão importante quanto os compromissos espirituais e outros fatores morais. Atitudes que incentivem a realização do sexo na idade madura deve ser promovida vigorosamente," completa o pesquisador.

Matéria publicada em portal iSaúde

EMAGRECIMENTO

Pílula do exercício: novidade permite perder peso e colesterol sem esforço, segundo estudo

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Um estudo publicado recentemente na revista “Nature Medicine” investiga a chance de, futuramente, serem criadas pílulas que substituam o exercício físico e seus benefícios à saúde.

Um trabalho do Instituto de Pesquisa Scripps, na Flórida, informa a descoberta sobre uma substância que aumenta a ativação de uma proteína chamada REV-ERB em ratos obesos. A proteína é conhecida por controlar parcialmente o relógio biológico dos animais. Os roedores que tiveram o composto injetado perderam peso, mesmo com uma dieta rica em gordura, além de melhorar seus níveis de colesterol. Inesperadamente, os animais tratados também começaram a utilizar mais oxigênio ao longo do dia e gastaram 5% a mais de energia que ratos que não receberam a substância, apesar de não exercitarem-se mais que os demais. Na maioria dos casos, os ratos testados eram fisicamente mais preguiçosos e inativos do os que tinham sido antes das injeções. A droga, ao que parecia, dava o efeito de um treino, porém sem o esforço. O co-autor da pesquisa, Thomas Burris, presidente do departamento de ciência farmacológica e fisiológica na Escola St. Louis University of Medicine, afirmou ao periódico “New York Times” que a droga age como uma imitação de exercício.

Por Jornalismo Portal EF

COPA INTERNACIONAL DE FUTEBOL DE RIO DAS OSTRAS

VASQUINHO DE CAMPOS VENCE MAIS UMA.

Foto 

O time de Campos, Vasquinho, venceu mais uma partida hoje pela manhã. A terceira vitória seguida. Hoje venceu o Fluminense de Araruama por 3 a 0. Agora já soma 9 pontos na COPA INTERNACIONAL DE FUTEBOL DE RIO DAS OSTRAS, categoria sub 11 anos. Amanhã disputa a semi final.

A garotada está sob o comando técnico de Renato (foto) e André Pimpolho. Estamos na torcida para o sucesso do time na competição.

quinta-feira, 25 de julho de 2013

COPA INTERNACIONAL DE FUTEBOL DE RIO DAS OSTRAS

VASQUINHO DE CAMPOS DISPUTA COPA INTERNACIONAL DE FUTEBOL EM RIO DAS OSTRASFoto: Esse é o Vasquinho de Campos, franquia do C. R. Vasco da Gama, comandados pela Comissão técnica, composta pelos Professores Pimpolho e Renato (Gol de Placa), já faturaram 3 pontos na Copa Internacional de Futebol de Rio das Ostras, na categoria sub 11 anos. Rumo a vitória Guerreiros. 

O time do Vasquinho de Campos (Gol de Placa), franquia do Clube de Regatas Vasco da Gama, está disputando a Copa Internacional de Futebol de Rio das Ostras, na categoria sub 11 anos.

O time comandado pelos professores André Pimpolho e Renato já acumulam 6 pontos em dois jogos. No jogo de hoje venceram o time Projeto Davi com uma goleada de 9x0.

Além dessa Copa Internacional que termina no próximo dia 29 de julho, o Vasquinho está disputando um Campeonato em Campos onde está nas primeiras colocações. Um elenco de crianças muito talentosos, dirigidos por dois profissionais de muita competência e seriedade. Parabéns a todos que elevam a nossa cidade.

TECNOLOGIA

MÁSCARA QUE SIMULA ALTITUDE GANHA CADA VEZ MAIS ADEPTOS EM ACADEMIAS


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Vendida com a proposta de simular altas altitudes, muitos atletas estão optando em utilizar máscaras com o objetivo de potencializar os resultados nos treinos.

Profissionais de Educação Física afirmam que esse tipo de máscara é capaz de aumentar o gasto calórico, frequência cardíaca e quantidade de glóbulos vermelhos no sangue. No entanto, fisiologistas questionam a capacidade da máscara em diminuir o percentual de oxigênio no ar inspirado, além de alegarem que para a máscara reduzir a proporção de oxigênio teria que estar ligada a um aparelho. No caso, para aumentar os glóbulos vermelhos na corrente sanguínea e favorecer a musculatura, a redução do percentual de oxigênio é essencial. A máscara é dividida em duas partes: uma de plástico, que vai na boca, e uma parte de velcro, que passa entre as orelhas. É preciso higienizar com álcool gel, além de lavar essa parte de tecido, que fica em contato com uma área de bastante suor.

Ainda que a máscara crie polêmica, uma informação é certa: ela realmente diminui a oferta de ar durante as atividades físicas, o que torna a respiração mais difícil e exercita a capacidade pulmonar. A frequência cardíaca pode aumentar de 20 a 30% ao utilizar o produto, o que melhora o gasto calórico, além do condicionamento físico. No entanto, a perda calórica não tem relação com a dificuldade de se respirar. Porém, algumas pessoas podem ter fobia de usar a máscara durante os exercícios físicos, tendo tonturas e mal estar ao utilizarem o recurso.

Por Jornalismo Portal EF

SAÚDE

VOCÊ SABE O QUE É PUBALGIA?

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O osso púbis é como um cabo de guerra entre os músculos abdominais e os adutores do quadril. A inflamação acontece quando um lado é muito mais forte.

A pubalgia é um quadro que gera dor na virilha e na região central do osso púbis. Ela é mais frequente em jogadores de futebol, mas também acomete corredores de longa distância e geralmente atrapalha bastante a rotina de treinos e competições.

Podemos pensar no osso púbis como um cabo de guerra. Acima dele se inserem os músculos abdominais e abaixo os músculos adutores do quadril (que fecham o quadril). A pubalgia acontece quando um dos lados do cabo puxa mais forte do que o outro, ou seja, quando um dos grupos musculares se sobrepõe de forma exagerada sobre o outro.

Existe uma articulação chamada sínfise púbica ligando o osso púbis direito e esquerdo, que sofre com os desequilíbrios desse cabo de guerra, e fica inflamada. Em geral os músculos adutores levam a vantagem sobre os abdominais, o que também gera inflamação na inserção dos músculos adutores no púbis.

O tratamento da pubalgia deve incluir medidas anti-inflamatórias e restauração do equilíbrio muscular da região. Para isso os músculos abdominais devem ser treinados a ficarem contraídos durante toda a prática de qualquer atividade física. E como já mencionei em outras colunas, uma barriga de tanquinho não necessariamente representa uma boa musculatura abdominal. Mais importante do que a força explosiva é a manutenção de uma pequena contração basal que estabilize o tronco durante todos os movimentos.

Em associação com a questão abdominal, os músculos adutores também podem estar “puxando” o osso púbis com muita força devido a falta de atividade adequada dos músculos extensores do quadril. É um mecanismo compensatório do corpo: quando um músculo não trabalha direito outro músculo tem que fazer o trabalho em dobro.

Aos primeiros sinais de dor, já procure tratamento. A pubalgia tende a ser um quadro complexo se tratado tardiamente e pode diminuir bastante o rendimento do atleta.

Por Raquel Castanharo - Fisioterapeuta

Artigo publicado em portal EU Atleta

quarta-feira, 24 de julho de 2013

EMAGRECIMENTO

ESTUDO MOSTRA COMO A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS AFETA AS CÉLULAS DE GORDURA


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A pesquisa descreveu, pela primeira vez, o que acontece à nível epigenético quando realizamos atividades físicas.

Uma nova pesquisa da Universidade de Lund, na Suécia, descreveu, pela primeira vez, o que acontece à nível epigenético em células de gordura quando realizamos atividades física.

" Nosso estudo mostra os efeitos positivos do exercício na mudança do padrão epigenético de genes que afetam o armazenamento de gordura no corpo, diz Charlotte Ling, do Centro de Diabetes da Lund University (Suécia).

" Nós herdamos os nossos genes e eles não podem ser mudados. Os genes, contudo, tem os grupos metila, o que conhecemos como a expressão dos genes. Os grupos metila podem ser influenciados de várias formas, através de dieta, exercício e estilo de vida, num processo conhecido como a metilação do DNA. Esta é a epigenética, um campo relativamente novo de pesquisa que nos últimos anos tem atraído mais e mais atenção," afirma a pesquisadora.

No estudo, os pesquisadores investigaram o que aconteceu com os grupos metila nas células de gordura de 23 homens saudáveis, um pouco acima do peso, com idade em torno de 35 anos, que não tinham se envolvido anteriormente em qualquer atividade física. No estudo, eles participaram regularmente de aulas de spinning e de aeróbica por um período de seis meses.

Os integrantes da pesquisa foram incentivados a frequentar as aulas três vezes por semana, mas no final da pesquisa, a média da frequência ficou 1,8 aulas por semana, afirma diz Tina Rönn.

Usando a tecnologia que analisa 480 mil posições ao longo do genoma, eles podiam ver que as mudanças epigenéticas haviam ocorrido em 7 mil genes. O foco da analise passou a ser, então, a metilação em genes ligados à diabetes tipo 2 e obesidade.

Encontramos alterações nesses genes, o que sugere também que a alteração na metilação do DNA, como resultado da atividade física, pode ser um dos mecanismos pelos quais estes genes afetam o risco de doença, diz Tina Rönn, acrescentando que o estudo traçou, pela primeira vez, um mapa do processo de metilação do DNA de células de gordura.

No laboratório, os pesquisadores foram capazes de confirmar os resultados in vitro (estudar culturas de células em tubos de ensaio), desativando alguns genes, reduzindo assim a sua expressão. Este processo resultou em mudanças no armazenamento de gordura nas nestas células.

Matéria publicada em portal iSaúde

SAÚDE

JOELHO DE CORREDOR: ENTENDA A CONDROMALÁCIA PATELAR

Na condromalácia patelar há uma lesão na cartilagem anterior do joelho (patela), que pode ir de um amolecimento até de uma perda completa da cartilagem. Alto impacto, desequilíbrio muscular e desalinhamentos que geram sobrecarga no joelho são alguns dos fatores causadores dessa lesão. O diagnóstico e tratamento desses fatores permite o prosseguimento da prática esportiva com grande redução dos sintomas, ou seja, sem dores.

O impacto do corpo com o solo na corrida é de aproximadamente 3 vezes o peso do corpo. Esse impacto é absorvido pelo movimento das articulações e depende da contração muscular. Quando há pouca contração muscular para absorver o impacto as articulações recebem um choque grande, sendo o joelho o alvo mais afetado, o que, com o tempo, gera desgaste na cartilagem. A sobrecarga no joelho pode ter origem também no posicionamento do corpo no momento da aterrissagem do pé no chão. Quanto mais longe o pé aterrissar do tronco, maior é a carga sobre o joelho. Uma passada de corrida ideal é aquela em que o pé vai bem para trás, graças a amplitude de quadril, e quando volta pra frente aterrissa próximo ao tronco e não muito para frente.

Cada caso é único e as causas da condromalácia devem ser diagnosticadas e tratadas individualmente. Porém, de uma forma geral, vale a pena investir na musculatura do quadril e coxa, no treino de absorção de impacto e no padrão adequado de corrida para prevenir e cuidar dessa lesão.

Por Jornalismo Portal EF

EXERCÍCIO E EMAGRECIMENTO

RECOMPENSAS CALÓRICAS APÓS O EXERCÍCIO BOICOTAM PERDA DE PESO

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Segundo especialistas, as pessoas tendem a superestimar a quantidade de atividade física e buscam “recompensas” calóricas após treino.

Se você está passando muito tempo correndo, caminhando ou levantando peso na academia e ainda não conseguiu perder peso, especialistas em fitness dizem que isto pode ser devido ao consumo de “recompensas” calóricas maiores do que a da quantidade de exercício.

Embora a malhação tenha benefícios indiscutíveis para a saúde, é preciso muita caminhada ou corrida para começar a queimar calorias.

- Existe uma guerra entre atividade física e nutrição nas nossas cabeças - disse o porta-voz do Conselho Americano do Exercício, Jonathan Ross. - As pessoas tendem a superestimar a quantidade de atividade física que elas fazem. Malham pouco e, mesmo assim, querem se recompensar.

Um relatório do Instituto de Métricas e Avaliação de Saúde, da Universidade de Washington, mostrou que embora muitos americanos hoje se digam ativos, isto não fez grande diferença com relação à epidemia de obesidade, que afeta mais de um terço dos adultos.

Ross diz que o exercício tem um papel importante na redução do peso, mas sem mudanças mais abrangentes no estilo de vida e na alimentação, este papel é limitado.

- Colocamos o exercício numa caixa e uma vez que ela esteja cheia, não fazemos nada muito além disso no resto do dia - explicou Ross, ressaltando que consumir alimentos calóricos após o treinamento não ajudam em nada.

- Alguns programas de perda de peso focam na nutrição, outros em exercício. Mas reunir os dois é o que faz a diferença.

O Cadastro Nacional de Controle de Peso dos EUA - que reúne informações de pessoas que conseguiram perder pelo menos 13 kg e mantiveram este patamar por pelo menos um ano - mostra que 90% de seus membros faziam pelo menos uma hora de exercício por dia. Autoridades de saúde dos Estados Unidos recomendam que adultos saudáveis façam pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana, cerca de 20 minutos por dia.

Joseph E. Donnelly, fisiologista da Faculdade Americana de Medicina Esportiva, lembra que as diretrizes geralmente são direcionadas à saúde cardiovascular, não à perda de peso.

- Nunca houve foco no controle de peso - disse Donnelly, especialista em obesidade pela Universidade de Kansas. - As pessoas têm confundido isto.

Donnelly acrescentou que estudos recomendam entre 250 a 300 minutos de exercício por semana como o tempo mínimo para a perda de peso.

- Com 150 minutos, o máximo que você pode ter é a manutenção do peso.

Matéria publicada em portal O Globo

SAÚDE

PULAR CAFÉ DA MANHÃ AUMENTA O RISCO DE INFARTO NOS HOMENS

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Os homens que não tomam café da manhã têm maior risco de sofrer um ataque cardíaco, revelou uma pesquisa divulgada nos Estados Unidos.

Um estudo de quase 27 mil homens mostrou que aqueles que não comiam nada pela manhã tinham 27% mais chances de ter um ataque do coração, ou morrer por doença coronária, do que os que fazem o desjejum.

Os homens, entre 45 e 82 anos, participaram de uma pesquisa sobre alimentação, que registrou resultados de saúde de 1992 a 2008.

Segundo o estudo, os homens que não fazem a primeira refeição tendem a ser mais jovens e a ter "mais probabilidades de serem fumantes, trabalham em tempo integral, são solteiros, menos ativos fisicamente e mais consumidores de álcool" do que o restante.

"Pular o café da manhã pode levar a um ou mais fatores de risco, como obesidade, pressão arterial alta, colesterol alto e diabetes, que, por sua vez, podem levar - com o tempo - a um ataque cardíaco", disse Leah Cahill, principal autor do estudo e pesquisador da Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard.

Os homens que disseram tomar café da manhã também comiam mais por dia do que os que tinham o hábito contrário, o que sugere que as pessoas que omitem a primeira refeição não compensam mais tarde.

No estudo, 97% dos homens que participaram eram brancos e de ascendência europeia. Os pesquisadores disseram que os resultados podem ser aplicados a outras origens.

"Não se deve pular o café da manhã. Tomar café está associado a um menor risco de ataque cardíaco", afirmou.

Matéria publicada em portal UOL

FITBALL

EXERCÍCIOS NO FITBALL MELHORAM O EQUILÍBRIO

A bola ajuda a desenvolver a força, postura e flexibilidade

O fitball, também chamada de bola suíça, foi desenvolvido nos anos 70 com o objetivo de ser um instrumento de reabilitação para quem sofreu problemas neurológicos. Porém, ao ser constatado o poder que as bolas têm para melhorar a coordenação e os movimentos, elas passaram a invadir as academias.

Exercícios sobre o fitball fortalecem os músculos do core, que compreendem as regiões do abdômen, peito e costas. Esses três grupamentos são importantíssimos para o organismo, pois dão equilíbrio para atividades essenciais como caminhar, correr e andar de bicicleta. Um core sólido e fortalecido dará estabilidade para o resto do corpo. A atividade exige equilíbrio para ser praticada e isso ajuda ao fortalecimento dessa região.

Como existem vários tamanhos de fitball, é preciso ficar atento que serve para cada indivíduo. Ela não deve estar nem muito cheia, nem muito vazia. Quando mais cheia estiver a bola, mais difícil será a execução do exercício.

Por Carolina Abranches

terça-feira, 23 de julho de 2013

SAÚDE E BEM ESTAR

ARRITMIAS CARDÍACAS PODEM SER EVITADAS COM O CONSUMO DE ÔMEGA - 3

O ácido graxo tem o poder de reduzir problemas no coração 
  
A arritmia cardíaca pode ser reduzida com o consumo de ômega-3. Um artigo publicado pela revista Circulation garante que o ácido graxo consegue evitar o problema.

A arritmia cardíaca é uma perturbação que altera a frequência e os batimentos do coração. Em muitos casos ela pode até a levar à morte.

Uma vez consumido regularmente, o ácido graxo encontrado no óleo de peixe diminui pela metade o risco de morte súbita causada por arritmias cardíacas. A substância é encontrada em peixes podendo ter sua intensidade variada de peixe para peixe.

O ritmo anormal do coração pode causar insuficiência cardíaca e até mesmo o derrame. A pesquisa que descobriu a importância do ácido graxo no controle da arritmia cardíaca durou 14 anos.


Fonte: PORTAL BEM ESTAR
VITAMINA D PROTEGE O CORPO CONTRA DIABETES, CÂNCER E ARTRITE

A conclusão é de um estudo americano.

Aquela ida à praia até as 10h é um banho de saúde para o organismo. Um estudo divulgado na revista Genome Research concluiu que a vitamina D produzida no corpo pela exposição aos raios solares protege contra várias doenças.

Segundo o estudo, a vitamina D pode proteger o corpo contra o câncer, diabetes, artrite e até a esclerose múltipla. Riquíssima para a saúde, a vitamina D já era conhecida pelo seu potencial no combate ao raquitismo. Agora se descobriu outra qualidade.

A falta da vitamina D em mulheres grávidas é muito séria. Ela pode provocar contrações pélvicas, aumentando o risco de morte da mãe e do bebê. A partir deste estudo, os cientistas concluíram que a vitamina D exerce um papel crucial na saúde do ser humano.

Fonte: PORTAL BEM STAR 


segunda-feira, 22 de julho de 2013

CELULAR

CELULAR NÃO CAUSA CÂNCER

O estudo foi divulgado no Jornal do Instituto Nacional do Câncer dos Estados Unidos

Uma pesquisa recente derruba por terra um parecer divulgado pela Organização Mundial de Saúde. Segundo a OMS, os celulares poderiam causar o câncer. Principalmente nas crianças, que ainda tem o cérebro em fase de desenvolvimento. Um estudo divulgado pelo Jornal do Instituto Nacional do Câncer dos Estados Unidos, coloca um fim nessa especulação.

O que se descobriu é que tumores cerebrais não aumentam com o uso de telefones móveis e experiências com animais comprovaram isso. Os cientistas também descartam a possibilidade do câncer surgir a partir de campos de radiação, como foi especulado pela OMS.

A pesquisa foi realizada pela Fundação Suíça de Pesquisas sobre Comunicação Móvel e foi conduzida entre 2004 e 2008. Foram avaliado o uso de celulares entre 352 pacientes com câncer e 646 participantes de um grupo de controle da doença. O que se descobriu é que não há relação entre a quantidade do uso do celular com o desenvolvimento da doença.

Por Carolina Abranches

CORRIDA

BASTAM 20 MINUTOS DE CORRIDA PARA ENTRAR EM FORMA

O que importa é a qualidade e a intensidade do treino, garantem especialistas

A falta de tempo não é mais desculpa para deixar de correr. Para manter a saúde não são necessários treinos longos. O que importa é a qualidade e a intensidade da corrida, garantem especialistas em Educação Física. Para adaptar o exercício a rotina apertada do dia a dia, veja os treinos que valem por 30 minutos de corrida.

Treino de condicionamento – Use as escadas para se movimentar. Caminhe por elas durante 1 minuto. Em seguida, faça flexão de braço por 15 segundos, caminhe durante 1 minuto, faça 30 segundos de abdominais, caminha por 1 minuto, levante pessoas por 30 segundos e caminhe por 1 minuto.

Treino de velocidade – Uma vez por semana corra num ritmo tranquilo por 200 metros. Caminhe mais 200 m por mais 2 minutos. Repita a sequência duas vezes, correndo 1 ou 2 segundos mais rápido.

Treino de força – Trote durante 5 minutos em uma subida. No topo, desça correndo por 30 a 60 segundos. Caminhe por 1 ou 2 minutos. Repita por três vezes essa sequência.

Por Carolina Abranches

ATIVIDADE FÍSICA

EXERCÍCIO É FUNDAMENTAL PARA O CÉREBRO

A atividade física melhora os movimentos cognitivos e evita quedas na terceira idade

Novos estudos voltam a confirmar que a atividade física é fundamental para manter a saúde do cérebro em dia. Mexer o corpo reduz a taxa de demência mental em adultos mais velhos e melhora os movimentos cognitivos. Uma pesquisa americana reafirma que quem se mantém ativo, protege o cérebro.

O estudo analisou 2.890 mulheres acima de 65 anos que tinham histórico de doença cardíaca ou derrame. As que sempre praticaram exercícios tinham equilibrados os seus níveis de mau colesterol e pressão alta. Segundo os pesquisadores, a boa qualidade do sangue está associada à memória e problemas do declínio cognitivo. Esses por sua vez têm ligação com a doença de Alzheimer.

As mulheres ativas também foram submetidas a testes e o que os cientistas comprovaram foi que as que seguiam uma rotina de exercícios, como caminhada de 30 minutos diariamente, levavam vantagem. Seu um declínio cognitivo era mais lento do que as sedentárias. Em termos de idade cognitiva, a ativa era de 5 a 7 anos mais jovens.

Outro teste também foi realizado. Para medir a quantidade total de energia gasta por 197 homens e mulheres de 70 anos, os que eram ativos eram mais ágeis e dinâmicos. Os que praticavam esportes tinham um gasto de energia superior aos que não mexiam o corpo. Ou seja, os que praticam atividades diárias mantêm seu cérebro mais jovem e dinâmico.

Por Carolina Abranches

sábado, 20 de julho de 2013

Exercícios, Alimentação e Estética

BARRIGA TAMBÉM SE REDUZ COM ALIMENTAÇÃO CORRETA

Certos alimentos colaboram para aumentar o abdômen

Não basta ir para a academia e se matar nos exercícios para perder a barriga. Para conseguir diminuí-la, é necessário seguir uma dieta de alimentos saudáveis. Conheça a lista dos alimentos que colaboram para o aumento da região abdominal.

Açúcar – aumenta o desenvolvimento da disbiose intestinal, desequilíbrio da flora do intestino. O açúcar faz com que as bactérias benéficas diminuam e as bactérias prejudiciais proliferem, o que leva ao aumento do abdômen.

Pão branco e massas – a farinha refinada fornece um carboidrato suscetível a fermentação e produção de gases, o que também aumenta a barriguinha.

Grãos – alguns carboidratos presentes no feijão são metabolizados por bactérias e podem causar gases.

Couve-flor – contém compostos sulfurados que aumentam a produção de gases.

Álcool – a bebida alcoólica desequilibra a flora intestinal e provoca aumento de volume abdominal.

Laticínios – quem sofre de intolerância a lactose pode sofrer diarreia e gases.

Por Carolina Abranches

CAMPOS PODE (RIA) SER SEDE TAMBÉM...

 CAMPOS FICARÁ DE FORA?

A cidade de Campos, se tivesse se preparado, principalmente, em infra estrutura para o esporte, também poderia ser sede de alguma modalidade olímpica ou para olímpica em 2016.

Os gestores do esporte em nossa cidade não tiveram sensibilidade suficiente e, tão pouco, acreditam(ram) no vasto potencial de nossa cidade em sediar eventos de grande importância no mundo. Ainda nos resta a esperança da disputa do remo ser em Lagoa de Cima, a maior raia desse esporte no Brasil.  Cerca de 10 Km.

O município de Rio das Ostras saiu na frente sediando a natação para olímpica. A escolha, com certeza, se deve a ótima estrutura construída para a natação há tempos atrás.  Será uma lástima se Campos ficar fora das competições. Veja matéria publica na Folha da Manhã on line:

Paraesporte em Rio das Ostras

 
 
A partir de agosto, a Prefeitura de Rio das Ostras dará o pontapé inicial para o projeto de paraesporte, com o início do cadastramento de moradores com deficiência. Um dos ícones da modalidade, o nadador Clodoaldo Silva abraçou a causa e será o padrinho do projeto, que promoverá ações de inclusão por meio da oferta de diversas modalidades adaptadas a pessoas com deficiência física ou intelectual. Na última segunda, Clodoaldo gravou um vídeo para divulgar a iniciativa no Município.

Detentor de 13 medalhas olímpicas, Clodoaldo Silva foi o primeiro paratleta brasileiro a ganhar destaque internacional após seu desempenho espetacular nas Paralimpíadas de Atenas, em 2004, quando conquistou seis medalhas de ouro e uma de prata nas oito provas que disputou. Com isso, Clodoaldo entrou para a história da natação paralímpica brasileira, como o maior medalhista da competição.

Para o nadador, tão importante quanto as conquistas, é a visibilidade que tem por meio do esporte, uma vez que dá visibilidade às pessoas com deficiência. “Isso contribui para uma mudança de comportamento em relação ao respeito aos direitos das pessoas com deficiência. Um exemplo é a acessibilidade para deficientes físicos, idosos, gestantes e pessoas com mobilidade reduzida temporária. O grande legado das competições que sediaremos – Copa do Mundo e Olimpíadas – deve ser o respeito às pessoas, que não precisam ser tratadas como coitadas, mas ter apenas oportunidade”, destacou.


Fonte: Jornal Folha da Manhã

sexta-feira, 19 de julho de 2013

MUSCULAÇÃO

MUSCULAÇÃO FAZ BEM ÀS ARTÉRIAS?

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Musculação pode ajudar a controlar a pressão e as taxas de açúcar no sangue.

Durante décadas, a musculação carregou a fama de sobrecarregar o coração. “Havia um elo errôneo entre esse tipo de atividade e a morte súbita”, diz o cardiologista Rui Manoel dos Santos Póvoa, diretor da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo, a Socesp. O médico conta que as suspeitas surgiram por causa do abuso de anabolizantes usados pelos “marombados”. “É que algumas drogas usadas em academia afetam diretamente o coração”, justifica.

Nos últimos anos, entretanto, diversos trabalhos surgiram para desfazer o engano. Um dos mais recentes, feito na Universidade Federal de São Paulo, mostrou que levantar peso pode ajudar a equilibrar a pressão arterial. E são vários os mecanismos por trás desse grande feito.

“A prática de exercícios, em geral, favorece a fabricação de substâncias promotoras do bem-estar, caso das endorfinas”, revela Póvoa. Assim, com a cabeça livre das tensões, a tendência é que o sangue circule sem grandes apertos. Além disso, quem sua a camisa mantém o peso saudável e isso, por si só, já tem enorme impacto contra a hipertensão.

Para completar, existem fortes evidências científicas sobre o efeito da malhação nas taxas de açúcar no sangue. “A musculação favorece a captação da glicose pelas fibras musculares, o que ajuda a equilibrar os níveis circulantes de açúcar e insulina”, explica Póvoa. Esse fenômeno assegura proteção aos vasos. Isso porque, quando existem excessos açucarados na circulação, aumentam as chances de surgirem machucados na parede dos vasos, o chamado endotélio. Essas microlesões, por sua vez, servem de estopim para o entupimento das artérias — processo que culmina em infartos e derrames.

Diante de tantos benefícios, você já deve estar toda animada para frequentar a academia, não é? Porém, é fundamental conversar com seu médico antes de começar a puxar ferro. Ele fará uma avaliação clínica criteriosa para afastar qualquer perigo. Dado o sinal verde, busque um profissional de educação física que possa auxiliar sobre a intensidade e a frequência das atividades. Aliás, aqui cabe mais um aviso: se houver exageros na malhação, o tiro acaba saindo pela culatra e o coração pode reclamar. Nada de exagero, hein?!

Matéria publicada em portal Sinta Seu Coração

NEGÓCIO PRÓSPERO

SETOR DE FITNESS E MERCADO DE ACADEMIAS MOVIMENTAM MAIS DE R$ 2 BILHÕES NO PAÍS

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Brasil lidera setor em toda a América do Sul e é o segundo maior do mundo.
O setor de fitness no Brasil ganha contornos de primeiro mundo. O país segue na dianteira do mercado mundial nos últimos dez anos e já é considerado o maior da América Latina em número de academias, além de ocupar o segundo lugar no mundo. Segundo a Associação Brasileira de Academias (ACAD Brasil), o mercado brasileiro de fitness passou de quatro mil academias em 2000 para mais de 22 mil em 2012. Hoje, o setor atende mais de seis milhões de pessoas, movimentando economicamente US$ 2,3 bilhões.

Além das academias, que investem pesado em infraestrutura, novos formatos e opções para todos os bolsos, este é um mercado que envolve ainda fabricantes de roupas,equipamentos e serviços. Uma das empresas que vem crescendo por conta da nova realidade do setor é a D&D Pilates, com sede na Tijuca, no Rio e fábrica em Duque de Caxias, na Baixada Fluminense. Além de um centro de formação de profissionais para as aulas de pilates,a empresa tem uma linha de produção dos equipamentos que são instalados em academias em todo o país.

“O pilates teve um boom no setor de fitness. Cada vez mais as clínicas e academias investem em um circuito para a prática dos exercícios ou de fisioterapia. Isso movimenta a nossa indústria. Nossa expectativa é vender mais de 135 mil equipamentos esse ano”, diz Rodolfo Rodrigues Peixoto, assistente de Marketing da D&D Pilates.

De janeiro a junho, a empresa instalou 50 novos estúdios de pilates no país. Os preços de cada kit de equipamentos varia de R$ 10 mil a R$ 16 mil. Rio e Brasília são os mercados com maior demanda. A D&D Fitness também vai abrir clínicas pelo país. Serão seis delas até 2016.

Também de olho no mercado brasileiro e nos grandes eventos esportivos,a Winners Sport, representante das marcas Wilson e Salomon, tem previsão de faturamento de R$ 36 milhões até o fim de 2013 - um plano ambicioso para quem abriu duas lojas em São Paulo, com investimento de R$ 3 milhões, há menos de um ano.

Também ambiciosa é a meta de faturamento da 15ª edição da feira Rio Sports Show, que prevê movimentar R$ 45 milhões em negócios em três dias, de acordo com sua idealizadora, Ana Paula Graziano. O evento, que começa hoje, reúne mais de 70 expositores e dez compradores internacionais, de países como México, Colômbia, Chile e Alemanha. Os estrangeiros irão participar da rodada de negócios do projeto Brazilian Sports, da Apex-Brasil e da Associação Brasileira de Bens e Serviços do Esporte.

Matéria publicada no Portal IG

PESQUISADORES REVELAM COMO "GENE DA OBESIDADE" ACIONA GANHO DE PESO

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As pessoas com a variante do gene FTO têm maiores níveis de grelina no sangue e podem ser 70% mais propensas à obesidade.

Equipe internacional de pesquisadores descobriu que as pessoas com uma variação do gene FTO, que afeta uma em cada seis pessoas, podem ser até 70% mais propensas a se tornarem obesas.

O estudo mostra que pessoas com a variação FTO têm maiores níveis circulantes do " hormônio da fome" , a grelina, no sangue. Isso significa que eles começam a sentir fome imediatamente após uma refeição.

Imagens do cérebro em tempo real revelaram que a variação do gene FTO também muda a forma como o cérebro responde à grelina, e às imagens de alimentos, nas regiões relacionadas com o controle da alimentação e com recompensa.

Juntos, estes resultados explicam, pela primeira vez, por que estas pessoas comem mais e preferem alimentos calóricos em comparação com aqueles que possuem a variante de baixo risco, mesmo antes de se tornarem obesas.

Estudos anteriores revelaram que as variações de uma única letra no código genético do gene FTO estão ligadas a um maior risco de obesidade, e este comportamento está presente até mesmo em crianças pré-escolares.

Usando um design único, os cientistas liderados por Rachel Batterham recrutaram 359 voluntários saudáveis do sexo masculino para examinar os efeitos reais da variação FTO em seres humanos.

Eles estudaram dois grupos de participantes: aqueles com duas cópias da variante do FTO com alto risco de obesidade (grupo AA) e aqueles com a versão de baixo risco de obesidade (grupo TT). Separaram os voluntários por peso corporal, distribuição de gordura e fatores sociais, tais como o nível educacional, para assegurar que quaisquer diferenças que eles apresentassem estivessem ligadas à FTO, e não a outras características físicas ou psicológicas.

Um grupo de 20 participantes (10 AA e 10 TT) foi solicitados a classificar a sua fome antes e depois de uma refeição padrão, enquanto as amostras de sangue foram colhidas para testar os níveis de grelina. Normalmente, os níveis de grelina sobem antes das refeições, caindo em seguida, mas, neste estudo, homens com a variação AA tinham estes níveis circulantes de grelina aumentado e sentiam fome mesmo após a refeição. Isto sugere que o grupo com a variante de alto risco não suprimiu a grelina de uma forma normal.

Os cientistas então usaram a Ressonância Magnética Funcional (fMRI) em um grupo diferente de 24 participantes para medir como o cérebro responde a imagens de alto teor calórico e imagens de alimentos de baixa caloria, e os itens não-alimentícios, antes e depois de uma refeição. Mais uma vez eles tomaram amostras de sangue e pediram aos participantes que classificassem em uma escala quão atraente as imagens eram.

Os indivíduos com a variante de risco a obesidade FTO avaliaram as imagens de alimentos altamente calóricos como os mais atraente depois de uma refeição. Além disso, os resultados do estudo com fMRI revelaram que os cérebros dos dois grupos responderam diferentemente às imagens alimentares (antes e após a refeição) e para níveis de grelina circulante. As diferenças foram mais pronunciadas nas regiões de recompensa do cérebro (conhecidas por responder ao álcool e drogas recreativas) e no hipotálamo, parte não consciente do cérebro que controla o apetite.

Finalmente, os cientistas analisaram células de ratos e humanas para descobrir o que provoca aumento da produção de grelina em um nível molecular. A pesquisa foi publicada nesta segunda-feira (15) no Journal of Clinical Investigation.

Matéria publicada em portal iSaúde

BOA NOTÍCIA

FÍGADO HUMANO É CULTIVADO EM LABORATÓRIO COM CÉLULAS TRONCO

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Cientistas japoneses publicam na ‘Nature’ experiência bem sucedida de criação de forma rudimentar do tecido hepático.

Cientistas conseguiram, pela primeira vez, reproduzir um pedaço de fígado humano em laboratório por meio de células-tronco retiradas da pele e do sangue. A façanha, divulgada por cientistas da Escola de Medicina da Universidade de Yokohama, no Japão, é novo combustível para a corrida científica de se criar órgãos para transplante sem o obstáculo de necessidade de um doador.

Há duas formas principais de células-tronco — as embrionárias, cujo estudo tem várias limitações éticas e religiosas, e as “células-tronco de pluripotência induzida” (IPS, na sigla em inglês), muitas vezes retiradas de pele ou sangue e reprogramadas geneticamente para crescerem como outro tipo de tecido. A equipe japonesa, de acordo com o trabalho publicado na “Nature”, usou as IPS para cultivar três tipos células que formam o fígado. Para o espanto dos pesquisadores, as células conseguiram se organizar sozinhas a ponto de formar o que especialistas chamam de broto hepático, uma forma rudimentar na escala de desenvolvimento do fígado.

Depois de cultivarem vários brotos de fígado, os pesquisadores transplantaram os aglomerados em ratos, ligando vasos sanguíneos do órgão humano em ratos. Como resultado, o fígado humano foi capaz de executar funções de células humanas hepáticas adultas.

"Para nosso conhecimento, este é o primeiro trabalho que demonstra a geração de um órgão humano funcional a partir de células-tronco pluripotentes", escreveram os pesquisadores na revista “Nature”.

Takanori Takebe, cientista que liderou o estudo, disse em uma teleconferência que ele ficou tão encorajado pelo sucesso da pesquisa que planeja aplicar o método de forma semelhante em outros órgãos, como o pâncreas e os pulmões. Mas antes de virar órgãos de laboratório prontos para transplante, a técnica em desenvolvimento pelos pesquisadores japoneses pode ser aplicada para testar efeitos de medicamentos. Em vez de anotar possíveis efeitos colaterais de drogas experimentais em gente de verdade, os brotos hepáticos podem cumprir esse papel.

Outro exemplo dos avanços da medicina regenerativa ocorreu em abril, quando uma equipe de pesquisadores americanos disseram que haviam criado um rim de ratos em um laboratório que foi capaz de funcionar como um órgão natural, mas o método foi um pouco diferente, pois usaram uma espécie de carcaça para produzir o rim.

Já em maio do ano passado, pesquisadores britânicos disseram que transformaram células-tronco da pele em músculo para tratar insuficiência cardíaca em ratos.

Na escala de complexidade da medicina regenerativa, órgãos com formatos em três dimensões, como o fígado, são mais difíceis de serem criados, o que deu destaque ao trabalho dos japoneses. Pele ou estruturas tubulares, como vasos sanguíneos, estão um patamar abaixo no nível de dificuldade.

Matéria publicada em portal O Globo

ALIMENTAÇÃO E SUPLEMENTAÇÃO

É saudável substituir a alimentação por suplementação?1603

Apesar de a suplementação estar cada vez mais presente na vida das pessoas, alguns levam essa hábito ao extremo, a ponto de substituir a alimentação pela mistura de substâncias.

Conhecido como “ração humana”, o complexo rico em nutrientes ganha espaço na mesa dos esportistas, não como complemento, mas como prato principal. Mas quais as consequências disso?

Diferente do que se acredita, a ração humana não é projetada para conter todas as substâncias que o corpo humano necessita e só pode ser prescrita por um/a nutricionista. “O complexo ajuda a regular as funções intestinais, acelerar o metabolismo e normalmente é usada para a perda de peso, ou seja, não é indicada para atletas, pois eles precisam repor as energias, não perdê-las”, orienta a nutricionista Bianca Bianchi.

Aliás, quando a ração humana é prescrita, ela também deve ser consumida com cautela, pois, em grande quantidade, a mistura causa gases, constipação e distensão abdominal. “A quantidade recomendada é de duas colheres de sopa ao dia misturadas a refeição”, completa a profissional.

Caso a dose seja aumentada, o indivíduo pode sofrer com os efeitos colaterais. “A ração humana é um componente usado para emagrecer, mas pode causar problemas, como aumento de peso, se for consumida no lugar das refeições. Além disso, portadores de diabetes, hipertensão e doenças crônicas precisam de orientação médica antes de consumir esta ração”, avalia a nutricionista.

Bianca Bianchi diz que, ao invés de optar por adicionar a ração humana à dieta, o atleta pode escolher opções mais naturais. “Ele (o atleta) pode preferir outros alimentos que têm a mesma finalidade, como semente de linhaça, farelo de trigo, leite de soja, aveia e açúcar mascavo”.

Suplementação - Como o nome já diz, os suplementos devem ser um complemento de vitaminas, minerais, fibras, ácidos graxos e aminoácidos, que podem estar faltando na dieta do indivíduo. “A suplementação nunca deve substituir uma refeição. No caso de atletas profissionais, a suplementação deve ser feita em parceria com a alimentação, pois há uma perda de energia muito grande. Já para os atletas que treinam na academia com frequência, uma suplementação após o treino já é o suficiente”, explica Bianca.

Saiba o que ocorre com o organismo quando alguns suplementos são consumidos em excesso:

Aminoácidos: desencadeia problemas intestinais, hepáticos e renais.
 
Glutamina: provoca cirrose no fígado, problemas nos rins e síndrome de Reye (doença que acomete cérebro e fígado).
 
Termogênicos: provoca taquicardia (que pode levar a uma arritmia) e insônia
 
BCAA: provoca desgaste gastrointestinal.
 
Óxido Nítrico: causa problemas respiratórios, coceira, vômitos, tremores, asma e sudorese intensa.
 
Creatina: apesar de criar a falsa ilusão de aumento muscular, o que realmente ocorre é um aumento da reserva de água dentro das células, o que faz com que as pessoas fiquem inchadas.
 
Proteínas: prejudica o funcionamento dos rins e fígado.
 
Substâncias estimulantes: provoca dependência psicológica, aumento da pressão, agitação, distúrbios do sono e falta de coordenação motora.
 
Óleo de Cártamo: provoca distúrbios do trato gastrointestinal, diabetes tipo 2, inflamação e risco de doenças cardiovasculares
 
Precursores do HGH – pode ocasionar diabetes, ginecomastia (aumento de mamas em homens), síndrome do túnel de carpo e acromegalia (gigantismo).

Saiba também o que ocorre quando vitaminas são consumidas exageradamente:
Vitaminas: prejudica o funcionamento do fígado e dos rins. Em alguns casos, provoca espinhas e flatulência.
 
Cálcio: pode ocasionar cálculos renais, redução de magnésio no organismo (se combinado à vitamina C), fraqueza muscular, irritabilidade, depressão, problemas de memória e anorexia.
 
Fósforo: em excesso pode levar à pressão alta, confusão mental e problemas cardiovasculares
 
Magnésio: provoca fraqueza muscular, pressão baixa, rubor na face, náuseas, insuficiência respiratória e boca seca
 
Ferro: Danifica o paladar metálico, causa dor de cabeça, náusea, tontura, pressão baixa, perda de peso, dor nas articulações, problemas no fígado e no coração;
 
Zinco: provoca anemia, febre, queda no sistema imunológico e nos níveis do colesterol HDL (colesterol bom)
 
Cobre: provoca náuseas, vômitos, hemorragia gastrointestinal, diarreia, anemia e cirrose.
 
Manganês: pode atuar no crescimento de células cancerígenas.
 
Vitamina A: prova ressecamento e descamação da pele, dor nos ossos, nas articulações e na cabeça, cãibras, tontura, náuseas, problemas no fígado e no crescimento.

Matéria publicada em portal Webrun

DESIDRATAÇÃO NA CORRIDA

Suar em excesso nos treinos desidrata

Além de debilitar o corpo, a perda de água reduz o desempenho na corrida

Um estudo britânico constatou que a perda de água através do suor compromete o desempenho do treino e pode causar desidratação. Durante o exercício físico se perde fluido através da transpiração. Os fluidos representam até 65% do peso corporal.

Durante a prática de exercícios o corpo produz até 20% mais calor do que durante o descanso. Aí entra a importância da hidratação durante o treino. O calor em excesso do corpo deve ser removido com a ingestão de líquidos gelados. Do contrário, a desidratação pode ocasionar diversos problemas.

A perda de líquido pode reduzir em até 20% o desempenho na corrida. Além disso, os problemas causados pelo calor e a falta de hidratação provocam cãibras e exaustão. Isso ocorre quando os sistemas de resfriamento do organismo começam a falhar. O fluxo sanguíneo para a pele diminui e o suor cessa.

Para combater a desidratação os especialistas recomendam beber isotônicos durante e depois dos exercícios; checar se a urina está clara, do contraio ocorre perda de fluidos e evitar refrigerantes, álcool e cafeína.

Por Carolina Abranches

VEJA ONDE FICA ALGUNS MÚSCULOS DO CORPO HUMANO

VEJA ONDE FICA ALGUNS MÚSCULOS DO CORPO HUMANO


TABELA NUTRICIONAL DIÁRIA PARA HOMENS E MULHERES


CONSUMO DIÁRIO DE CALORIAS
 
NECESSIDADES EM FUNÇÃO DO SEXO, ALTURA E ATIVIDADE FÍSICA
 
MULHER    
ALTURA POUCO ATIVAATIVA MUITO ATIVA

1,50m 1450 kcal 1800 kcal 2150 kcal

1,53m 1500 kcal 1900 kcal 2300 kcal

1,55m 1550 kcal 1950 kcal 2350 kcal

1,58m 1600 kcal 2000 kcal 2400 kcal

1,60m 1650 kcal 2100 kcal 2500 kcal

1,63m 1700 kcal 2150 kcal 2550 kcal

1,65m 1750 kcal 2200 kcal 2650 kcal

1,68m 1800 kcal 2300 kcal 2750 kcal

1,70m 1850 kcal 2350 kcal 2800 kcal

1,73m 1950 kcal 2400 kcal 2900 kcal

1,75m 2000 kcal 2500 kcal 3000 kcal

1,78m 2050 kcal 2550 kcal 3050 kcal

1,80m 2100 kcal 2600 kcal 3100 kcal


HOMEM
  
ALTURA POUCO ATIVOATIVOMUITO ATIVO

1,60m 1850 kcal 2300 kcal 2750 kcal

1,63m 1900 kcal 2400 kcal 2850 kcal

1,65m 1950 kcal 2450 kcal 2900 kcal

1,68m 2050 kcal 2550 kcal 3050 kcal

1,70m 2100 kcal 2600 kcal 3100 kcal

1,73m 2150 kcal 2700 kcal 3200 kcal

1,75m 2200 kcal 2750 kcal 3300 kcal

1,78m 2250 kcal 2850 kcal 3400 kcal

1,80m 2350 kcal 2900 kcal 3500 kcal

1,83m 2400 kcal 3000 kcal 3600 kcal
1,85m 2450 kcal 3050 kcal 3650 kcal

1,88m 2500 kcal 3150 kcal 3750 kcal

1,90m 2550 kcal 3200 kcal 3800 kcal

UM MITO NA ATIVIDADE FÍSICA E DESPORTIVA

Ciclo menstrual não influencia desempenho esportivo

Os hormônios podem até ajudar as mulheres nos exercícios

Durante muito tempo acreditava-se que durante o ciclo menstrual a mulher diminuía seu desempenho no esporte. A menstruação seria, para muitos, um empecilho para que a atleta atingisse um bom desempenho nas provas.

A explicação para esse baixo desempenho era o fato da fase pré-menstrual ser caracterizada por baixa concentração, fadiga muscular e nervosa. Esses sintomas seriam provocados pelo efeito da progesterona sobre o centro respiratório. Esse baixo desempenho era sentido principalmente nas atividades de longa duração.

Porém, estudos recentes garantem que a menstruação não influencia o desempenho esportivo das mulheres. A descoberta põe por terra essa antiga crença, de que o desempenho varia de acordo com a fase do mês. A verdade, segundo os especialistas, é que os exercícios ajudam as mulheres a evitarem os sintomas da fase pré-menstrual. Outro benefício é que a atividade física ajuda as mulheres a manter os benefícios físicos dos exercícios por mais tempo que os homens.

Por Carolina Abranches

E O CAFÉ JÁ FOI VILÃO DA SAÚDE

Consumo regular de chá e café pode trazer benefícios à saúde

A cafeína reduz o risco de diversas doenças

A cafeína contida no café, chás e chocolates pode fazer muito bem à saúde. Segundo um estudo da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran), o uso moderado da cafeína não oferece risco à saúde, muito pelo contrário. A substância pode reduzir o risco de diversas doenças como, por exemplo:

Alzheimer e Parkinson – A cafeína melhora as funções cognitivas e reduz os níveis da proteína beta-amiloide associada a essas doenças. O consumo moderado de chá, café ou chocolate diminui o processo neurodegenerativo provocado por essas doenças.

Diabetes tipo 2 – O que se percebeu foi que o consumo de bebidas do cafeína conseguiu reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2. No entanto, os médicos acreditam que não é somente a cafeína a responsável pela redução da doença. Eles acreditam que outras substâncias presentes no café, como o magnésio, podem ter efeitos sobre o metabolismo da glicose.

Câncer – Uma pesquisa revelou que pessoas que bebiam pelo menos 10 mililitros de café ou chá diariamente tinham 34% menos risco de desenvolver a doença.

Por Carolina Abranches