quarta-feira, 7 de agosto de 2013

TREINO

Imersão em água fria reduz a dor muscular após exercícios físicos

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Fadiga e dor muscular são sintomas comuns após a prática de atividades físicas.

Para aliviar esses sintomas e reduzir o tempo de recuperação, é comum que atletas optem pela imersão em água fria, ou seja, em temperaturas inferiores a 15°C (crioterapia). Uma revisão de 17 estudos publicada na The Cochrane Library, teve como objetivo principal avaliar esta questão. Ao avaliar os 366 participantes, os autores da revisão concluíram que as evidências científicas atuais indicam que a imersão em água fria reduz a dor muscular após exercícios físicos.

Quatorze estudos compararam a imersão em água fria após o exercício físico com o tratamento "passivo", ou seja, envolvendo apenas o repouso muscular. A temperatura, duração e frequência da imersão em água fria variou entre os diferentes estudos, porém houveram evidências de que imersão em água fria reduz a dor muscular em 24, 48, 72 e até 96 horas após o exercício físico, quando comparada ao tratamento "passivo". Muitos participantes consideraram que a imersão em água fria melhorou rapidamente a recuperação muscular, e por isso, os autores da revisão concluíram que as evidências científicas estão corretas.

Por Jornalismo Portal EF

terça-feira, 6 de agosto de 2013

SUPLEMENTOS

Efeito indesejado: consumo de suplementos de forma exagerada pode engordar

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Uso indevido também pode colocar a saúde em risco, comprometendo rins, fígado e tireoide.

Diz o ditado que “tudo que é demais, sobra”. Dessa forma, quando ingerimos calorias a mais, nosso corpo reflete a máxima fazendo com que as gordurinhas demonstrem o quanto engordamos. Só que além das calorias, outros alimentos e suplementos podem “sobrar” no nosso organismo quando ingeridos de forma exagerada e essa é a principal questão no uso dos suplementos alimentares.

“O suplemento alimentar é, na realidade, um alimento. É um princípio nutricional geralmente isolado e industrializado, mas que tem a mesma molécula do alimento natural”, explica o fisiologista do Esporte Clube Pinheiros e professor da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), Dr. Turibio Leite de Barros (drturibio.com/) sobre o que são estes produtos que têm sido tão procurados e consumidos nas academias de todo o Brasil.

Apesar de ser um alimento, os suplementos podem fazer mal: “mas, alimentos trazem riscos à saúde? Em situações de abuso, sim”, explica Dr. Turíbio, destacando que a necessidade individual, levando em conta os hábitos nutricionais, a dieta e as necessidades de cada pessoa devem ser consideradas antes de dar início à suplementação justamente para evitar os exageros.

Complemento

A nutricionista clínica e esportiva Tatiane Cardoso Viana, coordenadora comercial e docente dos cursos de extensão universitária da empresa Ser Saudável (www. sersaudavelnutricao.com.br) conta que a suplementação serve para complementar a ingestão de alimentos e nutrientes. “Ela ajuda a garantir o aumento de um nutriente específico para tornar a dieta mais viável dentro da rotina diária de cada indivíduo e/ou para melhor absorção de determinado nutriente em caso de alguma patologia.”

A suplementação pode ainda ser uma ferramenta para potencializar o resultado do treinamento, segundo o fisiologista. Por isso é tão procurada pelos esportistas. Mas sozinho, sem um programa de treinamentos bem elaborado, o suplemento não tem efeito, não faz mágica. “O que existe é a interação do suplemento com o estímulo do exercício físico. Isso pode melhorar o resultado do treino, mas depende de uma estratégia de indicação do suplemento correto, do momento em que deve ser utilizado etc. Quanto mais ativa for a pessoa e mais intensa a modalidade que ela pratica, mais o suplemento pode ser útil e trazer resultados interessantes”, diz Dr. Turibio.

Gestantes, atletas de alto rendimento, veganos, pessoas com alguma patologia específica e/ou desnutridas se encontram entre aquelas que precisam de suplementação, sempre com a orientação profissional de um nutrólogo ou nutricionista.

Top six

As prateleiras estão repletas de opções de suplementos para as mais variadas indicações. Tem gente que toma verdadeiros coquetéis e, muitas vezes nem sabem para o que serve realmente, correndo o risco de passar mal. Tatiane conta que o excesso de nutrientes pode provocar efeitos no organismo como taquicardia, problemas renais e disfunção da tireoide (no caso dos termogênicos). A nutricionista explica um pouco mais sobre os top six da suplementação:

- Pré-treinos: composto por vasodilatadores que facilitam a passagem de oxigênio e psicoestimulantes pelos vasos sanguíneos, fazendo com que cheguem às células musculares de forma mais rápida, dando mais pique e força para a prática de atividades físicas. Efeitos colaterais: Tatiane cita a dependência, aumento da resistência a estimulantes, ansiedade, arritmia, alteração da pressão arterial, tremores, insônia, agressividade, sonolência e desânimo depois do efeito estimulante. “Quando consumido em excesso, seus compostos são absorvidos pelo corpo, podendo agravar os efeitos colaterais.”

- Termogênicos: suplementos para acelerar o metabolismo e o processo de termogênese, que aumenta a temperatura do corpo e ajuda na queima das gorduras. Efeitos colaterais: pode causar desidratação, arritmia, agressividade, insônia, cefaleia, falta de concentração, enjoo e agitação. “Como são psicoestimulantes, não pode ser excedida a dosagem padrão dentro de 24 horas sob o risco de acentuar os efeitos colaterais”, conta a nutricionista.

- Aminoácidos: conjuntos de aminoácidos formam as proteínas, principais constituintes das fibras musculares. São produzidos pelo corpo, mas quando se pratica exercícios aeróbicos intensos, os níveis de glutamina, que é o aminoácido mais conhecido, caem no treino e sua falta pode causar perda de massa muscular e enfraquecimento do sistema imunológico. Efeitos colaterais: constipação e flatulência. “Quem apresenta problemas renais e hepáticos não pode fazer uso de glutamina, já que pode agravar o quadro.”

- Proteínas: Quando um músculo é exercitado constantemente, o corpo aumenta, naturalmente, o aporte de proteínas para ele, que vai ficar mais forte e torneado. Tatiane explica que o princípio dos suplementos proteicos é fornecer a matéria-prima desse processo e permitir a produção de fibras musculares. Um dos suplementos proteicos mais populares é o Whey Protein, que é a proteína presente no leite, com fácil absorção e rápida reconstrução muscular, indicada para atletas de alto nível e, cujo excesso é excretado nas fezes. Efeitos colaterais: pode engordar se não for ingerida na dosagem correta ou se não for acompanhado de uma dieta equilibrada. Pode provocar flatulência. Outro suplemento popular é a Albumina, proveniente do ovo, com fácil absorção e usada para promover ganho de massa muscular. Efeitos colaterais: desconforto gastrointestinal e flatulência. O excesso é excretado nas fezes ou acumulado como gordura.

- Creatina: Tatiane conta que este é um ácido encontrado naturalmente no organismo e que ajuda a fornecer a forma de energia mais usada pelo corpo: o ATP. “Quando há contração muscular, a molécula de ATP passa por um processo chamado hidrólise e libera fosfatos, que fornecem a energia necessária para o movimento. Ao final de aproximadamente dez segundos, essa energia é consumida e é necessário mais ATP para novas contrações. Suprir essa demanda é a função do fosfato presente na creatina.” Efeitos colaterais: retenção de líquidos. Não há estudos que falem sobre os efeitos do excesso da creatina no corpo.

- Carboidratos: Necessários aos atletas de alto nível para suprir as necessidades energéticas também são indicados para que pessoas com massa muscular abaixo do normal alcancem o padrão para seu peso, altura e idade. O suplemento mais comum é a Maltodextrina e a Dextrose, carboidrato de absorção lenta, extraído do amido de milho, com alto índice glicêmico. “Para controlar a quantidade de açúcar, o organismo produz insulina, que auxilia na síntese de proteínas, o que acaba contribuindo para a reconstrução muscular. Além disso, atua no transporte de nutrientes para dentro das células, sejam proteínas, creatina ou glutaminas.” Efeitos colaterais: não há estudos que descrevam os efeitos indesejados, mas há relatos do surgimento de acne. O excesso no consumo pode fazer com que o individuo engorde se não tiver uma alimentação balanceada.

Nutricosmético, pode?

Cápsulas, líquidos e até comidinhas que prometem trazer a beleza de dentro pra fora ficaram conhecidos como nutricosméticos, já que são indicados para melhorar a pele, o cabelo e as unhas. Ricos em vitaminas e antioxidantes, os nutricosméticos também ajudam a combater o envelhecimento da pele, a reduzir a celulite e até a emagrecer. “Esses suplementos normalmente incluem substâncias já utilizadas pelo corpo e que oferecem propriedades de proteção ou regeneração”, conta Tatiane.

Betacaroteno, licopeno, vitaminas, aminoácidos essenciais, ômega 3, isoflavona, colágeno, biotina e niacina, entre outras são substâncias encontradas nestes produtos que devem fazer parte de um estilo de vida saudável, com dieta equilibrada e prática de atividades físicas para poderem surtir o efeito esperado.

Bom senso

As redes sociais pregam o uso de suplementos para emagrecer, com receitinhas fáceis e “saborosas” para substituir uma refeição ou a sobremesa. Dr. Turíbio destaca que fazer um shake proteico para emagrecer não faz sentido se ele não substituir uma refeição com valor calórico muito acima daquela mistura. “Não é uma atitude nutricional correta. É mais uma mania que as pessoas têm de fazer alterações agressivas. É complicado querer, por iniciativa própria ou informações leigas, criar estratégias de emagrecimento que podem colocar a saúde em risco.”

Consultora Técnica: Tatiane Cardoso Viana, nutricionista esportiva e clínica. Atua como Personal Diet, Coordenadora Comercial e Docente dos Cursos de Extensão Universitária da empresa Ser Saudável.

Por Jornalismo Portal EF

sábado, 3 de agosto de 2013

LAVAR - LIMPAR - FUNCIONAR

Bem que a ação de lavar a Câmara Municipal, convocada pelos "Cabruncos Livres" pudesse ser estendida a Academia popular de Campos. Acredito que deve estar precisando por conta de seu desuso.

http://www.fmanha.com.br/blogs/opinioes/wp-content/uploads/2013/08/Cabruncos-lavagem.jpg

NATAÇÃO

CIELO FAZ HISTÓRIA E GANHA O TRI MUNDIAL DOS 50M LIVRE 

Brasileiro fechou a prova em 21s32 e recuperou hegemonia na distância

Do Portal R7
 
Cielo 700

O russo Valdimir Morozov ficou com a prata ao fechar a final em 21s47. O trinidino George Bovell surpreendeu ao faturar o bronze, com o tempo de 21s51. Atual campeão olímpico, o francês Florent Manadou foi apenas o quinto.
Após o título, Cielo disse ao Sportvque nem se lembrava que era o primeiro na história a ganhar o tri mundial na prova mais curta da natação.

— Dessa eu não lembrava, sinceramente. Eu sabia que eu estava empatado com o [russo Alexander] Popov com cinco ouros.

Cielo se concentrou na distância após a Olimpíada de 2012. Insatisfeito por ter ficado apenas com o bronze na prova em Londres, ele abandonou os 100 m livre e nem participou do time brasileiro que competiu no revezamento 4 x 100 m em Barcelona.

É a segunda medalha de Cielo no Campeonato Mundial de Barcelona. Antes, ele já havia conquistado o ouro nos 50 m borboleta.

Além disso, Cielo saiu do grupo Pro 2016, idealizado por ele mesmo em 2011 para dar condições de treino a nadadores brasileiros no País, e voltou a trabalhar nos EUA sob a supervisão do técnico Scott Goodrich.

A decisão provocou um abalo na relação do atleta de Santa Bárbara D’Oeste (SP) com antigos parceiros, como o treinador Alberto Silva, o Albertinho, e o também nadador Nicholas Santos.

VALOR DE UM MEIO DE COMUNICAÇÃO NOS EUA

VEJAM O VALOR DE UM MEIO DE COMUNICAÇÃO NOS EUA

 Nos Estados Unidos o valor de um meio de comunicação, que acredito não ser muito conhecido mundialmente, é algo grandioso. Leiam a matéria abaixo:  

 New York Times vende jornal Boston Globo a dono do time de beisebol Red Sox

sábado, 3 de agosto de 2013 14:33 BRT
 
NOVA YORK, 3 Ago (Reuters) - O jornal norte-americano The New York Times concordou em vender o Boston Globe para o principal dono do time de beisebol Boston Red Sox por 70 milhões de dólares em dinheiro --apenas uma pequena fração do que o Times pagou pelo jornal de Boston há 20 anos.

De acordo com a transação anunciada neste sábado, o proprietário do Red Sox John W. Henry adquiriu o Boston Globe por menos de um décimo do que o New York Times pagou quando comprou o jornal por 1,1 bilhão de dólares em 1993.

A venda também inclui a Worcester Telegram & Gazette, que o New York Times comprou por cerca de 300 milhões de dólares em 2000, bem como as propriedades digitais relacionadas a ambos os jornais e uma empresa de marketing de mala direta.
A venda encerra anos de incertezas para a Globo, que foi colocado em leilão por duas vezes, após os jornais de todo os Estados Unidos terem sido atingidos pela queda das receitas de publicidade e de leitores, que cada vez mais preferem receber suas notícias em smartphones e tablets.

O The New York Times já se desfez de quase todo o seu império, tendo vendido ativos de TV e rádio, dezenas de jornais regionais, empresas digitais e suas participações em empreendimentos esportivos, para se concentrar exclusivamente em seu carro-chefe e na edição internacional do jornal.

sexta-feira, 2 de agosto de 2013

ABANDONO

ACADEMIA POPULAR ABANDONADA!

Hoje, por acaso, passei pela Academia Popular do Jardim São Benedito. Marquei o horário que, foi por volta das 10 horas da manhã. Para meu espanto a Academia estava totalmente vazia. Não tinha alunos, professores, nem administrativos.

Um espaço como aquele que já atendeu milhares de pessoas por anos, num local privilegiado, estava totalmente "abandonado". Não sei os motivos e razões para este fato, mas lamento este "abandono".

A ficar dessa forma, bem que a PMCG poderia arrendar, terceirizar ou algo similar. Na verdade, acredito ser um pouco de descaso e/ou gestão. Tem Profissionais que precisam de espaço físico para poder desenvolver seus trabalhos, muitos sociais.

Vamos trabalhar a saúde da população, através da atividade física. A PMCG tem a FME que tem o poder de gerir esse espaço. Além de um vereador, que veio de lá, da FME. Repito, é lamentável!

quinta-feira, 1 de agosto de 2013

STEP

POPULAR NA DÉCADA DE 90, AULAS DE STEP TÊM CARÊNCIA DE PROFESSORES ESPECIALIZADOS

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Ele surgiu em 1989 e logo conquistou adeptos em todo o País. Com salas de aula lotadas, o step tem como principal objetivo o condicionamento cardiorrespiratório e também o fortalecimento das pernas e dos glúteos, fazendo com que a procura por essa modalidade de ginástica fosse uma coqueluche há 20 anos. Cida Conti (www.escolafitness.com.br) é mais do que uma especialista em step, é também uma apaixonada pela ginástica: “o step surgiu nos EUA e, na época, e trabalhava na rede de academias Runner e fui incumbida de lançá-lo aqui no Brasil. Tive três meses pra me preparar e estudar bastante e me apaixonei por ele”.

Com o passar dos anos, a procura pela modalidade por parte dos profissionais de educação física foi diminuindo, no que Cida chama de uma contingência do mercado, já que as universidades não preparam os alunos para o segmento fitness e, a maioria dos formandos se dedica à carreira de personal trainer, que julgam ter um desgaste menor e um salário maior. “Isso, de alguma forma, trouxe uma escassez de professores de ginástica no mercado brasileiro”, defende.

Se há poucos professores, todavia não faltam alunos. Marcelo Jaime Vieira é líder técnico da Bio Ritmo Cerro Corá (www.bioritmo.com.br), na capital paulista, e conta que a academia tem um público fiel à modalidade, tanto que foi criado um evento batizado de “maratona de step”, que é uma aula itinerante que acontece uma vez por ano nas diversas unidades Bio Ritmo, aos sábados, com média de 40 a 60 alunos participantes por aula.

Tem que ter
Um professor interessado em dar aulas de step deve se atentar para algumas regras básicas, como a altura da plataforma, que deve ser de até 15 cm. “A altura ideal para cada aluno é quando, apoiado um pé em cima do step e outro no chão, a perna que está em cima esteja com o joelho em uma flexão de 90° e na altura do quadril”, ensina Vieira. Não se deve também usar movimentos que desçam de frente do step ou que subam de costas, o primeiro para não lesar os joelhos e o segundo, para evitar quedas. “Na execução da aula, os pés, em todo o momento, devem tocar por inteiro no step, nunca só a ponta. Isso pode acontecer se o professor usar uma música com velocidade muito alta (BPM alto) ou se o aluno se afasta muito do step durante a execução dos movimentos”, diz o profissional da Bio Ritmo.

Cida propõe ainda que não se escolham músicas com mais de 136 BPMs, “porque quanto mais rápida é a música, menor a técnica empregada e maior o risco de lesão”, além de se evitar movimentos de giros que possam induzir o joelho a faze uma rotação que gera microlesões que se acumulam ao longo dos anos, tornando-se algo mais sério futuramente.

Fundamentos conceituais e metodológicos
“O profissional de educação física precisa aprender, primeiro, os métodos de construção global antes de dar início a uma aula de step de forma fluente”, orienta Cida. Vieira cita a musicalidade e o processo pedagógico como conceitos primordiais para uma boa aula de step que leva ao fortalecimento do sistema cardiorrespiratório, seguido do acervo de movimentos e da criatividade. Cida concorda e lembra que a pedagogia é importante para poder transmitir de forma clara o exercício a ser executado, caso contrário, o aluno acaba se atrapalhando e, na ânsia de corrigir o movimento, não atinge a frequência cardíaca desejada e não desfruta dos benefícios da modalidade.

A escolha do set list da aula tem a função de criar sincronia no grupo, parâmetros de qualidade e de quantidade e motivação. “É importante que ela tenha a velocidade ideal que permita que os movimentos sejam feitos numa cadência adequada, com amplitude de movimento e que desperte o desejo de se movimentar”, ensina Cida.

Essa velocidade da música ou BPM também determina a segurança na realização dos movimentos, segundo Marcelo Jaime Vieira, que sugere, para iniciantes, músicas que vão de 128 a 132 bpm; intermediários, com 132 a 136 bpm, podendo chegar a 140 bpm no final; e avançados de 136 a 140 bpm. Acima dessa velocidade já há riscos de quedas e de erros na realização dos movimentos.

Vieira também sugere os seguintes métodos de construção de coreografia:

- Esqueleto: no processo de aprendizagem, o professor monta uma sequência que tem a mesma duração do produto final, com elementos simples, e aos poucos, vamos modificando dentro do processo pedagógico coerente até chegar à coreografia final;
- Inserção: utilizado quando temos uma combinação de passos mais complexa, é ensinada separadamente e depois introduzida na coreografia, geralmente no lugar de elementos mais simples, que ele deixou para ser substituída dentro da métrica do bloco;
- Pirâmide: o professor inicia o processo de aprendizagem com uma grande quantidade de movimentos e vai reduzindo até chegar ao produto final (coreografia desejada);
- Adição: utilizamos combinações no processo de aprendizagem, que podem ser divididos ao meio e somados até chegar ao produto final.

“As técnicas são aplicadas de acordo com o público que faz as aulas. Assim, para um público iniciante, o esqueleto e a pirâmide são métodos mais adequados e que podem ser usados também por alunos intermediários e avançados”, diz Vieira, “os métodos são utilizados como motivação e desafio aos alunos bem como a aplicação dos blocos de 16 tempos (Blocos Bilaterais para iniciantes e de fácil assimilação), e blocos de 32 e 64 tempos, este mais desafiadores por exigirem um pouco mais de memorização”.

O profissional da Bio Ritmo cita ainda as “famílias” de movimentos mais comumente usadas nas aulas de step, que são
• Básico (variações “V”, montaria, corrida);
• Marcha (variações em volta do step);
• Elevações simples ou triplas (joelho, calcanhar, quadril, chutes e variações);
• “L”;
• “T”;
• Galope;
• Cruzado;
• Lunge simples e lateral;
• Pêndulo;
• Capoeira e outras variações.
Muito estudo
Quem quer se especializar em step precisa correr atrás de cursos preparatórios. Além de workshops e cursos rápidos, como os da Fitness Brasil, há outros de maior duração, como o que Cida oferece e que pode ser encontrado no site www.escolafitness.com.br ou pelo e-mail cursos@escolafitness.com.br.”O curso se chama Certificação Step Inteligente e usamos conceitos matemáticos no seu conteúdo. São 58 horas e ele acontece duas vezes por ano em São Paulo, sendo bem completo. Em breve também vou lançar um aplicativo para smartphones sobre a modalidade”, conclui. 

Por Jornalismo Portal EF

ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE

SUSPEITA DE GRIPE: ATLETA NÃO DEVE SE AFASTAR DAS ATIVIDADES FÍSICAS

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Tosse, espirros e nariz congestionado? O melhor a fazer é vestir uma roupa leve, tênis confortável e correr para a academia.

Os exercícios físicos, quando realizados de forma moderada, podem reduzir consideravelmente os sintomas relacionados a resfriados e auxiliar na recuperação. Dores leves na região da cabeça e nuca, irritação na garganta e obstrução nasal são comuns em resfriados. Assim que esses sintomas aparecem, não é necessário interromper os exercícios físicos. Porém, quando o atleta já apresenta um quadro de gripe (febre alta, fraqueza, dores no peito e nas juntas) se não tratada adequadamente, a doença pode evoluir e ser um fator facilitador de infecções mais graves, como pneumonia, infecção nos ouvidos, sinusite, amigdalite e crises de asma. Exercitar-se, então, aumenta a vulnerabilidade do organismo e desidrata o paciente. Nesses casos, o ideal é a pessoa iniciar um tratamento médico e descansar bastante.

Estudos divulgados pelo American College of Sports Medicine mostram que a prática de esportes é capaz de eliminar em até dois dias os sintomas de um resfriado, já que estimula as células do sistema imunológico que combatem a infecção. Porém, na academia é importante sempre se lembrar de levar as mãos à boca antes de tossir ou espirrar, e evitar assoar o nariz próximo a outras pessoas - para não transmitir o vírus. Além disso, a ingestão de líquidos durante a atividade física é fundamental para hidratar o organismo e manter a temperatura corporal.

O atleta ou esportista que se exercita em excesso, tem como efeito negativo na saúde, uma diminuição da imunidade geral e em consequência um maior risco de infecções por vírus. Essas infecções conhecidas como viroses, podem provocar em algumas pessoas, uma inflamação do miocárdio (coração) chamada de miocardite, uma doença que tem como possível complicação, o aparecimento de arritmia cardíaca benigna ou maligna. A orientação médica resume-se ao tratamento dos sintomas, hidratação, e alimentação adequada. Por isso, a recomendação de que na suspeita de uma virose (gripe) impõem-se o afastamento de todas as atividades físico/esportivas até a cura total. Não se deve abrir mão dessa atitude - nunca!

Por Jornalismo Portal EF

ENVELHECIMENTO: O QUE VOCÊ ACHA?

QUAL SUA OPINIÃO?

Numa recente leitura sobre envelhecimento, me deparei com duas visões antagônicas sobre a temática, conceituadas por dois famosos e sábios pensadores da humanidade: Platão e Sócrates. Os seus conceitos sobre envelhecimento se confrontavam, conforme o seguinte recorte da leitura, expostas abaixo:

" Quanto mais se enfraquecem os outros prazeres - os da vida corporal - tanto mais crescem, em relação às coisas do espírito, minhas necessidades e alegrias. Os mais idosos devem mandar, e os jovens obedecer." (Platão)

"Porque viveram inúmeros anos, porque muitas vezes foram enganados, porque cometeram erros, porque as coisas humanas são quase sempre más, os velhos  não tem segurança em nada, e seu desempenho em tudo está manifestamente aquém do que seria necessário. Vivem mais da lembrança, do que da esperança". (Aristóteles)

Muitos outros estudiosos da Antiguidade formularam conceitos que merecem alguma reflexão sobre o envelhecimento humano. Em outra oportunidade postarei aqui nesta página. Mas, por amor ao debate, ofereço a oportunidade dos poucos leitores deste blog, expressar a sua opinião sobre esses conceitos. Ou seja, você concorda com o conceito de Platão ou de Aristóteles?