sábado, 28 de abril de 2012

ACADEMIA ESPAÇO ARTEFÍSICA PROMOVE CURSO PARA PROFISSIONAIS DE EDUCAÇÃO FÍSICA

A Academia Espaço Artefísica mantendo sua filosofia de proporcionar capacitação, treinamento e atualização aos Profissionais de Educação Física, não só de Campos, mas da Região, está promovendo mais um evento de difusão de novas técnicas e metodologias na área de atividade física.

Neste final de semana está acontecendo na Academia o Curso de Treinamento em CORE 360º, uma método de atividade física que de novidade passou a ser uma realidade nas Academias antenadas com a modernidade do treinamento físico. Profissionais de diversas Academias estão participando deste curso.

Abaixo algumas fotos do curso:









quinta-feira, 19 de abril de 2012

Sedentários apresentam mais dor de cabeça do que as pessoas ativas

Exercícios aumentam a produção de endorfinas, neurotransmissores que dão bem-estar

Está provado que pessoas sedentárias apresentam mais dor de cabeça do que aquelas que fazem exercícios. Isso acontece porque a atividade física estimula a produção do hormônio endorfina, neurotransmissores que proporcionam o bem-estar e funcionam como uma morfina natural.

Outro efeito benéfico da atividade física sobre a dor de cabeça é o fato da prática de esportes melhora a circulação sanguínea. Isso faz com que haja um aumento na oxigenação cerebral colaborando para o fim das dores de cabeça.

Os melhores exercícios para vencer a dor de cabeça são os aeróbicos como a caminhada, a natação e a corrida. A ginástica localizada também colabora para o alívio da dor. O importante, dizem os especialistas, é o indivíduo procurar uma atividade que o livre do sedentarismo e o ajude a ter uma válvula de escape para se livrar do estresse.

Por Carolina Abranches

Menos comida no prato faz a memória ficar mais eficiente

A descoberta foi divulgada por um estudo italiano

Comer pouco beneficia a memória. A constatação é de um estudo italiano e divulgado pelo jornal inglês Daily Mail. Os cientistas garantem que o ideal é cortar 600 calorias ou 30% das necessidades diárias de calorias.

A descoberta não é nova para os japoneses que na ilha de Okinawa têm o hábito de não matar totalmente a sua fome e ingerir apenas 80 % da comida. Segundo os cientistas ocidentais, esse hábito reduz a quantidade de radicais livres produzidos na digestão. Com isso, há uma melhora na saúde cardíaca.

A restrição calórica favorece a produção da proteína CREB1, conhecida pela sua importância na memória e no aprendizado. Uma análise da dieta dos moradores da ilha japonesa demonstrou que os habitantes têm melhor densidade óssea devido à alta ingestão de cálcio na dieta e exposição à luz solar para a produção de vitamina D. Sua alimentação não restringe o consumo de frutas e legumes e o povo é fisicamente ativo.

Por Carolina Abranches

Maçã tem nutrientes que agem contra o câncer

A fruta possui fitonutrientes que combatem a doença

Para os ingleses, uma maçã por dia é o suficiente para evitar doenças e manter o corpo saudável. E se depender de um estudo da Universidade da Califórnia, o povo inglês está certo.

Um estudo minucioso constatou que a fruta é riquíssima em nutrientes. A maçã possui em sua polpa e casca flavanóides e polifenóis que são fontes de antioxidantes. Eles agem como um anticâncer.

O antioxidante é um elemento químico que previne a oxidação das células e, com isso, evita o seu envelhecimento. Alguns fitoquímicos contidos na maçã agem como antialérgicos, antiinflamatórios e antivirais.

A fruta também contém vitamina C que contribui para ativar o efeito antioxidante. Os benefícios que a fruta proporciona para a saúde vêm da combinação das substâncias fitoquímicas. Adeptos do uso do suco como terapia de cura de doenças recomendam a mistura de maçã com outros legumes no preparo da bebida.

Por Carolina Abranches

sexta-feira, 13 de abril de 2012

GINÁSTICA LOCALIZADA - SAIBA MAIS

 
* Pontos Positivos:

- Por trabalhar com um número razoavelmente elevado de repetições proporciona ao músculo um trabalho de resistência com quase zero de hipertrofia muscular;
- Desenvolve prioritariamente consciência corporal ;
- Pode-se iniciar o trabalho somente com o peso corporal sem adicionar halteres e ir progressivamente aumentando


* Desvantagens:

- Por não ter o suporte dos aparelhos da musculação, posturas erradas podem sobrecarregar coluna e articulações


* Tempo desejável de prática:

- Em 3 semanas se você fizer pelo menos 3x/semana, os primeiros resultados já começam a aparecer, como por exemplo na musculatura quadrípes (coxas), devido a solicitação em vários dos movimentos


* Gasto calórico médio:

- 200 a 300 kcal/h, dependendo da sobrecarga (halteres e canelerias) utilizada


* Indicado para:

- Resitência muscular e pessoas que apreciem a aula em grupo com música e sequências acompanhadas de exercícios

* Precauções:

- Usar roupas leves e que facilitem os movimentos.
- Prestar toda a atenção às posturas corretas.
- Evitar a sobrecarga sobre a musculatura.


* Um bom conselho:

Se você deseja um trabalho localizado de baixa intensidade, convívio social e musical aí a localizada é uma aula certa! Mas, se você precisa de um trabalho mais intenso ou terapêutica (ex: postural), vá para a musculação.

Exercícios são armas poderosa para restabelecer a saúde

Atividade física é recomendada para recém infartados e para quem precisa recuperar o movimento das articulações

Acabou-se a teoria de que pessoas que sofreram infarto ou se submeteram a cirurgias no joelho precisam de repouso prolongado para se recuperar. Hoje a ciência garante que a prática de exercícios no período de convalescência ajuda a recuperar a saúde.

Pesquisas apontam que o repouso para quem está se recuperando deixa o organismo mais fraco e o exercício ajuda a restabelecer a saúde do coração de quem sofreu um infarto, por exemplo. E o incrível é que os exercícios mais recomendados para esse caso são os aeróbicos.

Correr ou andar de bicicleta aumenta a capacidade cardiorrespiratória e numa segunda fase da recuperação, a musculação também é recomendada. Levantar pesos moderados melhora a resposta muscular do coração e a sua força.

No caso de quem se submeteu a uma cirurgia de joelho, a atividade física ajuda no processo de reabilitação. O exercício ajuda no ganho de força e resistência, principalmente nas áreas afetadas pelas lesões.

Por Carolina Abranches

domingo, 8 de abril de 2012

Ginástica funcional com bolas chegou para ficar!

“Fitball” ou “medicine ball” chegaram com tudo às salas de ginástica das academias. As bolas de vários tamanhos utilizadas nas novas aulas de abdominal, musculação, alongamento, pilates e dança se encaixam no conceito de ginástica funcional, a tendência mais falada atualmente na área de fitness. Os exercícios feitos com elas não são bons apenas para definir os músculos abdominais, mas também para prevenir dores na coluna e problemas posturais.

Equilibrar-se sobre a bola exige mais do que força física. A instabilidade da base e a busca de equilíbrio são as chaves para entender a eficácia da bola no condicionamento físico. Em cima de uma delas, a pessoa precisa contrair vários grupos musculares para não cair. Isso fortalece toda a musculatura do centro do corpo: a região abdominal e a base da coluna.

Mas o simples e normalmente inconsciente trabalho de buscar o ponto de equilíbrio sobre uma bola é, provavelmente, o mais poderoso efeito proporcionado pelo objeto. Esse processo estimula o sistema nervoso central e os terminais proprioceptivos, isto é, os terminais nervosos dos músculos e articulações que dão ao corpo a percepção dele mesmo e dele em relação ao espaço.


Exercícios físicos sempre!

Benefícios que a prática regular traz para sua saúde.

Praticar regularmente atividade física não ajuda apenas a emagrecer. Além de melhorar o humor e a sensação de bem estar, prevenindo a depressão, os exercícios trazem inúmeros benefícios para a saúde. Ser fisicamente ativo dá mais energia, ajuda a reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas. E ajuda a controlar mal crônicos como diabetes tipo 2, pressão alta, colesterol, doenças cardíacas, osteoporose, artrite e até alguns tipos de câncer. Contribui também na construção de músculos, articulações e ossos saudáveis, melhorando o equilíbrio e a flexibilidade.

Especialistas recomendam pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada que podem ser praticados todos os dias da semana. Exercícios como caminhar, correr, praticar basquetebol ou outros esportes. Atividades cotidianas como afazeres domésticos, trabalhos no jardim ou caminhar com o cachorro também ajudam. Escolha uma combinação de atividades estruturadas e cotidianas que encaixem no seu horário e mexa-se.

Se você tem estado inativo por um bom tempo, comece devagar e exercite-se por até 30 minutos por dia num ritmo que seja confortável. Caso não seja capaz de fazer exercícios por 30 minutos de uma vez, acumule atividades físicas durante o curso do dia em sessões de 10 a 15 minutos.

Fonte: Bem Estar

Nunca é tarde para começar a se exercitar

Estudo comprova que atividade física atenua problemas do envelhecimento.

Idosos na faixa dos 65 anos, que nunca fizeram atividade física nos Estados Unidos, foram submetidos a um treino intenso e progressivo. A conclusão da pesquisa foi que eles apresentaram melhoras na sua função ventricular. Ou seja, o coração deles se tornou mais apto a responder as exigências durante o esforço e com menor sobrecarga.

O estudo é importante para estimular aqueles que acham que a atividade não influenciará a saúde para aqueles que nunca se mexeram na vida. Os pesquisadores comprovaram que a musculação leve e caminhada, fazem bem em qualquer idade. Os idosos que se submeteram a pesquisa tiveram um ganho de força de 7% ao ano.

Com o avançar da idade, a média anual de perda de força é de 2%. A musculação atenua essa perda e até reverte o processo. Para o estudo, os idosos foram submetidos a exercícios de supino, extensora e puxada em 12 séries de cinco a oito repetições cada.

Os médicos americanos envolvidos no estudo recomendam a quem tem mais de 60 anos, depois de liberados por seus médicos, a praticar também atividades aeróbicas como caminhar e andar de bicicleta. Essas atividades podem ser praticadas de duas a três vezes por semana com duração de 20 a 30 minutos.

Fonte: Bem Estar

Médicos defendem a musculação para crianças

Eles acreditam que a prática aumenta a resistência muscular.

Durante muito tempo a pediatria foi contra crianças praticarem musculação. Dentre as objeções estava a justificativa de que exercícios com peso encurtavam seus músculos, atrapalhando o crescimento infantil.

Porém, um estudo American Orthopedic Society for Sports Medicine defende a tese de que a musculação é segura e benéfica para os pequenos.

Segundo o estudo, exercícios com aparelhos de musculação melhoram a coordenação e o desenvolvimento infantil. Um programa específico para crianças pode sim, segundo os cientistas, aumentar a força muscular delas. A prática também aumenta sua capacidade de resistência muscular localizada e, com isso, reduz o risco de lesões na prática recreativa e esportiva.

Os responsáveis pelo estudo concluíram que as crianças que fazem musculação melhoram seu desempenho nas atividades físicas. O que o estudo observou é que uma vez bem conduzida, a atividade com peso poderá apresentar excelentes resultados em curto espaço de tempo. O recomendado é utilizar cargas leves que permitam um mínimo de seis repetições.

Fonte: Bem Estar