QUALIDADE DE VIDA, BEM ESTAR, DISPOSIÇÃO, AMIZADES, ALEGRIA, DESCONTRAÇÃO, VALORIZAÇÃO E CARINHO SE ENCONTRA NUMA ACADEMIA.

Aproveite o inicío do mês e leve seu (ua) amigo (a) para melhorar a saúde e ganhar qualidade de vida. 

Atividade física o melhor presente para quem você gosta.

INCENTIVO DOS PAIS É FUNDAMENTAL PARA CRIANÇAS CRESCEREM SAUDÁVEIS

Pais devem se preocupar com a saúde de seus filhos desde cedo. Segundo uma pesquisa feita em 2008 e 2009 pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatísitica (IBGE), em parceria com o Ministério da Saúde, uma em cada três crianças de cinco  a nove anos estava acima do peso recomendado pela Organização Mundial de Saúde. O número reflete a falta de interesse e incentivo ao esporte e mostra que muitas crianças optam pelo video-game, cartoons na televisão e jogos nos computadores.

ESTUDO MOSTRA QUE IOGA ACALMA RITMO CARDÍACO E REDUZ ANSIEDADE

Fazer ioga três vezes por semana ainda reduz depressão e eleva bem-estar social

As pessoas com ritmo cardíaco irregular podem ver os episódios de crise reduzidos à metade caso adotem a ioga de maneira regular, revela um estudo publicado nos Estados Unidos.

Fazer ioga três vezes por semana também reduz a depressão e a ansiedade, ao mesmo tempo que aumenta o bem-estar social em mental, segundo o estudo apresentado em uma conferência de cardiologia em Nova Orleans.

O principal autor do estudo, Dhanunjaya Lakkireddy - que é professor associado de Medicina da Universidade do Kansas - a ioga parece ter um efeito "significativo" para ajudar a regular o ritmo cardíaco dos pacientes "e melhorar a qualidade de vida em geral".

A ioga reduziu significativamente os episódios de ritmo cardíaco irregular, à quase metade na média. Também reduziu os índices de depressão e ansiedade, além de ter melhorado a função física, a saúde geral, a vitalidade, o funcionamento social e a saúde mental.

O estudo acompanhou 49 pacientes que sofrem de fibrilação atrial, uma afecção de ritmo cardíaco irregular que acontece quando os sinais elétricos naturais do coração disparam de maneira desorganizada, provocando agitação dos batimentos cardíacos.

Durante os três primeiros meses do estudo, os pacientes seguiram suas rotinas de exercícios habituais. Nos três meses seguintes, os pacientes fizeram três sessões de ioga por semana com um instrutor certificado. Além disso, foram estimulados a praticá-la em casa com a ajuda de um DVD instrutivo.

Fonte:R7 6/4/2011

ESTUDO POLÊMICO APONTA QUE CONSUMIDORES DE ÁLCOOL TENDEM A SE EXERCITAR MAIS

A PESQUISA É DA UNIVERSIDADE DE HOUSTON E ANALISOU O EFEITO DA BEBIDA NOS RATOS

Um estudo polêmico vem deixando os médicos e especialista em Educação Física intrigados. Segundo uma pesquisa coordenada pela Universidade de Houston, nos EUA, os consumidores habituais de álcool tendem a se exercitar mais.

O porquê disso acontecer ainda não foi descoberto pelos cientistas. Mas ao fornecerem bebida alcoólica para ratos, eles notaram que os animais que foram alimentados com mais álcool tendiam a se exercitar mais.

Uma das explicações dadas pelos cientistas é de que o álcool atua nos mesmos circuitos cerebrais ligados ao prazer e à recompensa. Ou seja, o mesmo circuito responsável pelo bem estar proporcionado pela atividade física.

Por Carolina Abranches

OBESIDADE: COMO TRATAR

Não existe uma pílula mágica, mas há tratamentos eficazes que ajudam a melhorar essa condição. O tratamento adequado é aquele feito a longo prazo com a combinação de: dieta equilibrada, maior atividade física e mudanças no estilo de vida. Em alguns casos é aconselhável o acompanhamento médico para avaliar o melhor tipo de tratamento, que pode incluir os tais medicamentos.

Mas, a chave para o controle de peso é equilibrar o consumo de energia (ingestão de alimentos) e a quantidade de calorias que o nosso corpo consome (atividade física).  

 

O exercício físico é uma maneira fundamental para fazer isso. Quando você se exercita regularmente, fortalece os músculos, as células musculares passam a gastar mais energia e ao longo do tempo, seu corpo trabalhará com mais eficiência, tornando-se um bom "gastador de calorias" (ou científicamente ocorre o aumento da taxa metabólica basal) o que resulta no emagrecimento.

Para este passo rumo a uma saúde de ouro acontecer da melhor forma possível, inicialmente é fundamental saber o grau de obesidade (ou sobrepeso) e cuidados para a prescrição adequada de atividade física. Nesse caso, um profissional de Educação Física fará sua avaliação física específica (incluindo o percentual de gordura e análise nutricional) para poder determinar e prescrever os melhores exercícios respeitando a individualidade de cada pessoa.

ESPAÇO ARTEFÍSICA A TODO VAPOR NESTE FIM DE ANO

A Academia Espaço Artefísica está movimentadíssima neste final de ano. A Mostra de Saúde e beleza que começou nesta segunda-feira passada e vai até sexta-feira, tem atraído um grande número de pessoas para apreciarem os artezanatos, cosméticos e usufruirem de massagens terapêuticas, dentre outras atrações. Não obstante ao evento, as aulas de musculação continuam prestigiadas, assim como as aulas para os alunos da Terceira Idade, que através de atividades recreativas e divertidas, melhoram o condicionamento físico e consequentemente a saúde, lhes permitindo obter uma melhor qualidade de vida. Abaixo algumas fotos desta quarta-feira, dia 9 de dezembro:

MOSTRA DE SAÚDE E BELEZA

A MUSCULAÇÃO

A AULA DA TERCEIRA IDADE

DIFERENÇAS NO FITNESS CARIOCA E PAULISTA

Fonte: Minha Vida Paulista treina para emagrecer e carioca sonha em ficar gostosa. Enquanto uma sonha em definir a barriga, a outra faz tudo pelo bumbum durinho. A praia à disposição das cariocas não é só motivo de inveja para as paulistas. A benesse da natureza também rende algumas preocupações extras, que se refletem na academia. "Já treinei no Rio de Janeiro, as exigências lá são, de fato, diferentes", afirma Patrícia Rocha, gerente da academia Runner do bairro de Moema em São Paulo. O mar e o clima mais quente acabam fazendo com que o corpo das cariocas seja mais exposto durante todo o ano (seja nos biquínis, seja nas roupas mais curtas e com a barriga de fora). Resultado: acrobacias na agenda para fazer caber um treino que vá além do condicionamento. Abaixo, você confere as principais diferenças entre os treinos de São Paulo e do Rio de Janeiro.

Foco no bumbum

Segundo Patrícia Rocha, as mulheres de São Paulo trabalham todos os músculos de forma homogênea. Mas, no Rio, as aulas pegam forte no bumbum. "Na localizada, os exercícios são pesados, para aumento de massa, como se fosse musculação", afirma Patrícia.

Variação de carga

Quando você coloca mais pesos, a tendência é haver aumento de massa muscular. Já o maior número de repetições leva à definição dos músculos. No Rio, as aulas que usam pesos tendem a usar cargas mais pesadas.

Aeróbios

Suar correndo, pulando ou pedalando é mania de paulista. As aulas de exercícios aeróbios fazem sucesso e são disputadas com senhas em São Paulo. No Rio de Janeiro, por outro lado, fazem sucesso e são mito concorridas as aulas de abdominais e os treinos localizados, em geral (com várias repetições para trabalho de bumbum).

Aulas zen

Yoga, pilates e alongamento são algumas das aulas mais requisitadas pelas paulistas. Enquanto isso, as cariocas abrem um bocejo só de pensar nelas. As paulistas gostam muito das aulas de corrida e das práticas zen. Acho que é uma estratégia para rebater o estresse do dia-a-dia , afirma a especialista.

Paulista de frente, carioca de costas

O bumbum é o alvo da malhação entre as cariocas. Os treinos de musculação e a maioria dos exercícios das aulas de localizada são voltados para definir os glúteos. Já as paulistas fazem o que podem para definir a barriga, desde séries intermináveis de abdominais até exercícios que exigem coordenação respiratória máxima, como yoga e pilates.

Duração do treino

Aqui, um ponto em comum: tanto paulistas quanto cariocas passam, em média, duas horas na academia. Talvez a fama de ratas de academia, entre as mulheres do Rio, venha da freqüência de visitas a academia (mais de três vezes por semana, média de São Paulo).

Emagrecer ou ficar gostosa

Emagrecer, emagrecer e emagrecer: é só pensando nisso que as paulistas correm para a academia, faça chuva ou faça sol. Enquanto isso, as cariocas sentem arrepios só de pensar em serem chamadas de magras. No Rio de Janeiro, o negócio é ganhar massa muscular e ficar gostosa no biquíni.

Treinos mais ágeis

A mudança de treino, em geral, acontece mais rapidamente no Rio de Janeiro. Como a freqüência e a assiduidade são maiores, a mudanças nas séries acontece num intervalo de tempo menor, reduzindo a monotonia , afirma Patrícia. Além disso, o convívio mais intenso com o pessoal da academia aumenta as cobranças estéticas.

NÃO É EXAGERO DIZER QUE ATIVIDADE FÍSICA VICIA

O "barato" do atleta é comum entre aqueles que fazem atividades prolongadas, como é o caso dos corredores de longa distância, e é descrito como uma sensação de euforia, bem estar, e alteração da percepção do tempo e espaço. Essas sensações não costumam ser descritas entre os atletas de atividades de curta duração como os velocistas e em esportes que exigem frequente mudança da demanda de força e ritmo da atividade, como é o caso do futebol, basquete, tênis, etc. Curiosamente, não há descrição na literatura desse "barato" entre nadadores, apesar da natação ser um esporte com ritmo regular e repetitivo como a corrida. Já existem evidências apontando que a corrida é especialmente associada a essa sensação de prazer, em parte por causa dos repetidos traumas na pele que promovem a liberação de substâncias que agem tanto no sistema nervoso central como no periférico. Até a década de 60, acreditava-se que o "barato" do atleta era decorrente do aumento dos níveis de catecolaminas, substâncias da linha da adrenalina. Com a descoberta da endorfina, que é como se fosse um tipo de morfina produzida pelo próprio corpo, passou-se a acreditar que todo o "barato" do atleta podia ser explicado pelo aumento dos níveis de endorfina no sangue, criando-se então um mito popular sem comprovações científicas. No ano de 2003, foi demonstrado que o exercício físico é capaz de ativar o sistema endocanabinóide e isso transformou radicalmente o entendimento do "barato" do atleta. Esse sistema é composto de receptores chamados de canabnóides, e estão distribuídos não só no cérebro e nervos periféricos, mas também no pulmão, na pele e nos músculos. No cérebro, seu efeito maior é o de inibição da atividade dos neurônios e a anandamida é o neurotransmissor que se liga aos receptores canabnóides do cérebro mais estudado. São nesses receptores que age o princípio ativo da maconha (tetrahidrocanabinol), e os efeitos são bem semelhantes aos da anandamida. Já é bem reconhecido que a ativação do sistema endocanabinóide estimula o sistema de recompensa cerebral, que é ativado toda vez que fazemos algo que dá prazer e sinaliza ao cérebro que vale a pena repetir a experiência quando esta é prazerosa. A relação entre esses dois sistemas sugere que os endocanabinóides são fortes candidatos para explicar o vício em exercício físico que algumas pessoas desenvolvem. Nesse contexto, vício significa que ficar alguns dias sem atividade física pode levar a sintomas como ansiedade e alterações de humor, e isso pode acontecer mesmo entre as pessoas que praticam atividade física sem exageros, sem compulsão. Nos casos de comportamento compulsivo, o vício na atividade física passa a ser algo negativo, pois começa a comprometer outras dimensões da vida, como por exemplo, o convívio com a família. Felizmente, na grande maioria das vezes, esse vício é um grande aliado da saúde física e mental. Por Ricardo Teixeira (Doutor em Neurologia pela Unicamp)

CÃIBRAS, POR QUE ELAS ACONTECEM?

São diversos os motivos, porém, na maior parte das vezes, elas acontecem durante a prática de exercícios físicos. Veja o porque... Durante a prática de atividades físicas, o corpo perde água e outras substâncias através da transpiração. E uma das causas das cãibras é justamente a falta de água e certos sais minerais (especialmente o sódio e o potássio) no organismo. Uma outra situação que é capaz de provocar cãibras é quando é feito um esforço físico maior do que a musculatura pode suportar. Neste caso, há um acúmulo excessivo de ácido láctico no músculo - situação que provoca as contrações. Já se as cãibras atacarem quando você estiver deitado ou dormindo, provavelmente é porque passou dos seus limites no dia anterior e malhou além da conta, ultrapassando seus limites. Há ainda a possibilidade de as cãibras serem resultado de problemas de circulação, de falta de aquecimento adequado antes de se exercitar ou ser efeito colateral de certos medicamentos. Há algumas precauções que podem ser adotadas como forma de evitar as cãibras. A primeira delas é manter-se hidratado durante a prática de exercícios. Ou seja: beber bastante água para repor o que está sendo perdido através do suor. Uma boa dica é manter uma dieta equilibrada e comer alimentos ricos em potássio, para que seu organismo tenha reservas desta substância. São boas fontes de potássio alimentos como banana, abacate, melão, laranja, tomate, batata, espinafre, agrião e beterraba. Além disso, lembre-se de uma regra fundamental: jamais ultrapasse seus limites. Não faça esforços maiores do que seu corpo suporta, pois isso só poderá prejudicar seu organismo. Também não esqueça de fazer exercícios de alongamento antes e depois de malhar e de descansar seus músculos após o treino. Quando estiver sentindo as cãibras, sua primeira atitude deve ser respirar fundo, ter calma e relaxar. Em seguida, tente alongar o músculo que estiver contraído. Se a cãibra for na panturrilha, force o pé para cima, alongando o tornozelo e relaxando a musculatura da parte posterior da perna. Já se ela estiver ocorrendo no braço, dobre seu antebraço até formar um ângulo reto com o braço. Finalmente, no caso de a cãibra atacar o abdômen, flexione as pernas. Massagear a região que está sendo contraída alivia as dores - mas é importante massagear suavemente, sem esfregar o músculo. Este procedimento também estimula a circulação sanguínea. Se as cãibras persistirem e se tornarem freqüentes, não deixe de procurar um médico. Malhar faz bem para a saúde, mas quando a malhação é feita de maneira errada os prejuízos podem ser inúmeros também. Tome cuidado. Equipe Bem Star

MUSCULAÇÃO PODE AUMENTAR PESO, MAS NÃO ENGORDA!!

Ela pode levar a um ganho de peso, mas em massa magra.

Combinada a uma atividade aeróbica, os resultados são excelentes! Chama-se de musculação o tipo de atividade física em que se utilizam pesos livres ou aparelhos para trabalhar determinados grupamentos musculares com sobrecarga. Normalmente predomina o trabalho anaeróbico. Pode ser mais aeróbica, quando se prolonga a duração dos exercícios e se utilizam pesos mais leves. É um equívoco achar-se que a musculação engorda. Ela pode levar a um ganho de peso em massa magra, que, no transcorrer de um tratamento para emagrecer, poderia produzir a falsa impressão de que este tipo de exercício pudesse estar retardando os resultados do tratamento. Na verdade, o ganho de peso em massa muscular vai ser altamente favorável à manutenção do peso ideal, já que aumentará o gasto energético basal do organismo. O gasto calórico médio obtido através da atividade de musculação é de 400 Kcal por hora, para uma pessoa de 70 Kg. Na grande maioria das vezes, o objetivo principal de um programa de treinamento é de perder a massa de gordura e aumentar a massa magra do corpo. Esse é o objetivo mais saudável para o organismo e que pode ser alcançado através de atividades aeróbias (longa duração e baixa intensidade) para diminuição da gordura corporal e atividades com sobrecarga muscular (repetições articulares com esforço muscular) para aumentar a massa magra do corpo. Adquirindo esse equilíbrio, a manutenção do peso corporal e de suas medidas fica facilitada, além da melhoria na qualidade de vida, uma vez que o sistema cardiovascular estará em dia e com bom funcionamento, evitando o aparecimento de patologias.

TABELA DE CALORIAS DE ATIVIDADE FÍSICA

Quando se fala de gasto calórico em aulas ou em qualquer outro tipo de atividade, deve-se levar em conta alguns fatores como: idade, peso corporal, estatura e nível de condicionamento. Para atividades predominantemente aeróbias há um gasto calórico aproximado de 5 Kcal para cada litro de oxigênio consumido. É importante ressaltar que essas tabelas de gasto calórico para diferentes modalidades foram elaboradas com base em um indivíduo de referência. De acordo com os especialistas em medicina do esporte Brian J. Sharkey, a pessoa sempre gasta alguma energia, mesmo quando está dormindo. Se ficar na cama por 24 horas sem fazer nada, gasta em torno de 1.600 Kcal (para uma pessoa de 70 kg). O gasto calórico pode ir de 1,2 kcal/min em repouso para mais de 20 kcal/min durante o esforço vigoroso. "A atividade física tem o maior efeito nas necessidades de energia", diz o médico, explicando que a caminhada queima aproximadamente 5 kcal/min e a corrida 15 kcal/min. A ingestão calórica diária deve ser proporcional ao consumo calórico. Se sua ingestão calórica diária exceder o seu gasto calórico, você ganhará peso. Do contrário, seu peso será mantido. GASTO CALÓRICO DA ATIVIDADE EM KCAL POR HORA OU POR MINUTO (Calculado para uma pessoa de 70 kg) Andando de bicicleta - 180 a 300/hora Balé - 8 kcal/min Basquete - 10 kcal/min Beijando - 8 kcal/min Beijar e fazer carícias - 60 kcal/hora Boxe - 11 kcal/min Caminhada - 5,5 kcal/min Caminhando rápido - 520 kcal/hora Caminhar devagar - 240 kcal/hora Carregando bebê - 141 kcal/hora Capoeira - 12 kcal/min Ciclismo - 6 kcal/min Compra no Supermercado - 270 kcal/hora Corrida - 10 kcal/min Corrida - 500 a 900 kcal/hora Cozinhar - 168 kcal/hora Dança de Salão - 3,5 kcal/min Dançando rápido - 605 kcal/hora Deitado - 77 kcal/hora Digitando - 95 kcal/hora Dormindo - 60 kcal/hora Escrever - 10 a 20 kcal/hora Esqui aquático - 11 kcal/min Esqui na neve - 7,5 kcal/min Estudar - 120 kcal/hora Exercício leve - 310 kcal/hora Falando ao telefone - 85 kcal/hora Fazer amor - 190 kcal/hora Ficar de pé - 130 kcal/hora Futebol - 9 kcal/min Ginástica aeróbica - 6 kcal/min Ginástica olímpica - 6 kcal/min Golfe - 3 kcal/min Handebol - 10 kcal/min Hidroginástica - 6 kcal/min Jiu-jitsu - 12 kcal/min Jogando vídeo game - 108 kcal/hora Jogar futebol - 580 kcal/hora Judô - 12 kcal/min Lavar louça - 60 kcal/hora Limpeza de casa - 300 kcal/hora Mountain bike - 12 kcal/min Musculação - 5 kcal/min Natação - 9 kcal/min Natação - 500 kcal/hora Pintar casa - 160 kcal/h Remo -11 kcal/min Squash - 13 kcal/min Subir escada - 1000 kcal/hora Surfe - 8 kcal/min Tênis - 8 kcal/min Trabalhar leve em pé - 150 kcal/hora Trabalho mental casa - 60 kcal/hora Vôlei - 6 kcal/min Windsurf - 7 kcal/min Fonte: BemStar

DEU NO BLOG DO MARCELO DO FAROL

"CORREÇÃO DO NOME DA ACADEMIA DE MUSCULAÇÃO"

"O blogueiro recebeu através do comentário no post abaixo, um alerta sobre o nome do projeto da academia de musculação, que erradamente estava sendo divulgado pelo blog como:" Academia Musculação para todos", quando o nome correto do projeto é: "Academia de Musculação Saúde Total", o blogueiro agradece ao professor Marcos Almeida pelo Alerta e comunica que corrigiu o nome em todos os posts, segue o comentário abaixo: MARCOS ALMEIDA disse... Bom dia Marcelo, sou diretor da Fundação Municipal de Esporte e gostaria que fiz esse uma retificação no nome que as academias estão tendo neste Governo."Academia de Musculação Saúde Total",é o atual nome do projeto, pois acreditamosque a atividade física tem como uma de suas funções principais, ser usada como instrumento de saúde, fato este que está sendo colocado como principal meta para os programas que estão sendo desenvolvidos pelas academias.Dentre estes programas, onde estamos tendo a honra de começar pelo Farol de São Tomé, está o programa para a terceira idade, um trabalho multidisciplinar, com Professores de Educação Física atuando em conjunto com Fisioterapeutas, num trabalho de preveñção e manutenção da saúde. Gostaria também de parabenizar pelo Blog, pois sou leitor assíduo e também possuidor de um, acreditando neste meio de comunicação como divulgador de ciência, informações e atualidades. Sem mais para o momento, mas me colocando a sua disposição para sanar qualquer dúvida relacionado ao tema comentado. Forte abraço, professor Marcos Almeida. 24 de Janeiro de 2009 04:35

COMENTÁRIO DO BLOG

Acho legal essa nova titulação para a "Academia Popular". No entanto, com todo respeito ao meu colega e amigo Marcos, uma Academia "Saúde Total" para obter essa concepção, necessário se faz que exigências mínimas como: controle, gerenciamento, avaliação e números tecnicos, para que estatísticas em relação à dados de saúde possam fomentar outras ações, até mesmo por outros setores ligados a saúde da populacao.

Assim sendo, a título de contribuição, sugiro que a coleta de dados (uma vez que o trabalho e multidisciplinar) como: pressão arterial, glicemia, além de outros tantos, possam fazer parte deste programa de " Saude Total" . E mais: que se apontem esses números (as estatísticas) por locais e/ou localidades, para que outros órgãos ligados a saúde possam fazer a intervenção devida na saude da populacao em foco. Mas, sem esquecer do quesito CONTROLE. Pois sem o qual o titulo Saude Total perde sua concepcao.

Ainda a titulo de contribuicao sugiro que a equipe responsavel por este trabalho visite os " Quiosques" de Vitoria/ES.

NÃO É O CORRETO!

Corrida pela boa forma lota academias às vésperas do verão

Ex-BB Jaque Khury combina exercícios e dieta saudável.Malhação serve para compensar a comilança do Natal.

Foto: Paulo Toledo Piza/G1

No mês do Natal, a corrida pela boa forma fica mais intensa nas academias, e quem vai viajar ou se esbaldar na comilança tem aproveitado os últimos dias do ano para malhar e manter as pazes com a balança até o verão chegar com tudo. Segundo Nassim Hueb, diretor de vendas da Bio Ritmo, de São Paulo, todas as atividades físicas são procuradas na academia nesta época do ano. “Além de ter mais gente matriculada, a freqüência também aumenta porque está calor, faz sol e todo mundo está de olho na praia”, diz Hueb. A gerente Anna Rozov, da academia Companhia Atlética do Morumbi, na Zona Sul de São Paulo, conta que essa é a época de colher os frutos da malhação, principalmente quem começou em meados de setembro. “As pessoas sabem que precisam de um certo tempo para o corpo ficar condicionado”, diz. Fonte: G1

A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA

O Blog andou sem postagem durante um breve espaço de tempo. Foram as prioridades que tive que me impor para alcançar alguns objetivos de vida. Vai continuar lento, mas não vai parar. Peço a compreensão de todos.Para dar um "sopro de vida", postei uma interessante entrevista que recebi por e-mail de um colaborador.

ENTREVISTA DA VEJA COM CIRURGIÃO CARDÍACO TURCO e CIDADÃO AMERICANO DR. MEHMET OZ - São Paulo - 04.12.2007

A especialidade do cirurgião cardíaco turco e cidadão americano Mehmet Oz, de 47 anos, é retardar ao máximo os efeitos da idade em seus pacientes. Diretor do Programa de Medicina Integrada da Universidade Colúmbia, em Nova York, ele é consultor da famosa clínica antienvelhecimento do médico Michael Roizen, criador do conceito de que é possível manter o organismo mais jovem do que aponta a idade cronológica. Oz e Roizen também assinam a quatro mãos uma série de livros de sucesso que ensinam como manter um estilo de vida que adia a velhice. O mais recente deles, You Staying Young (Você Sempre Jovem), lançado há um mês nos Estados Unidos, já vendeu meio milhão de exemplares. Nos últimos quatro anos, Oz se tornou uma celebridade ao participar de um quadro fixo no programa de TV da apresentadora Oprah Winfrey. Ele também apresenta documentários no Discovery Channel. Nos dois casos, dá dicas aos telespectadores sobre como viver mais com boa saúde. Esse é justamente o tema da entrevista que ele deu a VEJA.

BREVE BIOGRAFIA DO DR.OZ

Dr.Mehmet Oz nasceu em Cleveland, Ohio (EUA), dos pais turcos. Ele é casado e pai de quatro filhos. Ele se formou da Harvard Univesity em 1982, depois fez mestrado e MBA na Universidade de Pennsylvania.Ele é autor de mais de 350 publicações e vários livros. Em maio de 2005 estava na lista de New York Times Bestseller. Alguns livros e publicações dele junto com o colega Michael F. Roizen são:

ENTREVISTA DA VEJA

Veja - Existe uma fórmula para se manter jovem por mais tempo? Oz - Sim. Há catorze agentes principais envolvidos no envelhecimento. Sete retardam o processo, como os antioxidantes, e sete nos enfraquecem, como a atrofia muscular. É preciso manter esses agentes sob controle. O primeiro passo para alcançar esse objetivo é pensar não na possibilidade de ficar doente, mas na necessidade de manter o organismo saudável. Deve-se tirar o foco da prevenção dos males e direcioná-lo para a preservação da saúde. Se ninguém mais morresse de câncer e de doenças cardiovasculares, a expectativa de vida média do ser humano subiria apenas nove anos. Isso mostra que, para aumentar consideravelmente a expectativa de vida, não basta evitar doenças. É preciso cuidar do corpo para que ele não enfraqueça. Quando uma pessoa envelhece, doenças potencialmente fatais, como o câncer e o infarto, não aparecem de imediato. Antes que elas se instalem, o corpo torna-se mais frágil e vulnerável. Veja - O que fazer para evitar que o corpo se torne frágil e vulnerável? Oz - Meu novo livro, You Staying Young (Você Sempre Jovem, ainda sem previsão de lançamento no Brasil), trata exatamente desse tema. Os exercícios físicos são uma ferramenta essencial. Eles combatem o primeiro sinal do envelhecimento, que é a perda de força muscular. Outros recursos importantes são alimentar-se bem e meditar. Uma boa recomendação é a prática do tai chi chuan, exercício oriental que combina equilíbrio, coordenação motora e também meditação. Se todos adotassem essas medidas, a vida média da população poderia subir para 110 anos. Quanto à alimentação, não podem faltar nutrientes como o resveratrol da uva e o licopeno do tomate, que são poderosos antioxidantes. O principal, mas também o mais difícil, é controlar a quantidade dos alimentos. De qualquer forma, todo mundo deve comer um pouco menos do que tem vontade. Veja - Fazer várias pequenas refeições por dia, como recomendam alguns médicos, faz bem para a saúde? Oz - Deve-se comer de três em três horas. Se o intervalo é maior, a taxa de hormônio grelina, que estimula a fome, começa a subir. O problema é que, após uma refeição, ainda demora trinta minutos para que a taxa desse hormônio volte a baixar. Em conseqüência disso, acaba-se comendo mais do que se deveria. O mais importante, além de comer alguma coisa a cada três horas, é trocar as refeições grandes por pequenas, intercaladas por lanchinhos. Esse conceito não foi criado por mim. É o que mostram as pesquisas científicas. Veja - O que o senhor considera refeições grandes e pequenas? Oz - Uma refeição grande ultrapassa 1 000 calorias. Uma pequena tem, no máximo, 500. Quem consome por volta de 2 000 calorias diárias pode fazer duas refeições de 300 calorias cada uma e outra maior, de até 800. Os lanchinhos podem ter até 250 calorias. Veja - O que deve ficar de fora do cardápio? Oz - Existe uma regrinha fácil de ser usada, a regra dos cinco. Para isso, é preciso examinar o rótulo dos alimentos. Cinco ingredientes não podem estar entre os primeiros listados no rótulo. São eles: gorduras saturadas, gorduras trans, açúcar simples, açúcar invertido e farinha de trigo enriquecida. Dois desses nutrientes são gorduras, dois são açúcares. Os dois tipos de gordura podem estimular processos inflamatórios no fígado que forçam a produção de substâncias deletérias, como o colesterol. Também fazem com que o fígado fique menos sensível à insulina, aumentando o risco de diabetes. Os açúcares listados fazem mal por estimular a produção de insulina, o que aumenta o depósito de gordura corporal. O pior é que esses cinco itens são os mais comuns nas dietas atuais. Veja - O cardápio básico do brasileiro, composto de arroz, feijão, carne e salada, é saudável? Oz - A princípio, sim. Esse cardápio contém exatamente os nutrientes para os quais a digestão humana está preparada. Mas os brasileiros comem carnes muito gordas, o que é errado.. Antigamente, no mundo inteiro, quando os métodos de criação do gado eram mais simples, a porcentagem de gordura dos melhores cortes da carne bovina era, em média, de 4%. Hoje é de 30%. Outro problema dos hábitos alimentares do brasileiro é que ele come arroz em excesso, o que não traz nenhum benefício. Melhor seria adotar o arroz integral. Os alimentos integrais têm mais fibras, o que os mantém mais tempo no intestino e diminui a absorção de açúcar pelo organismo. Uma vantagem dos brasileiros é ter à disposição enorme variedade de frutas e vegetais maravilhosos, por preço razoável. Veja - Os hábitos que o senhor propõe para prolongar a vida são relativamente simples, mas exigem controle estrito sobre as atividades do dia-a-dia. Como exercer esse controle? Oz - A palavra-chave é automatizar. Ou seja, fazer desses hábitos uma rotina, sem precisar pensar muito neles. Acordar, escovar os dentes e passar o fio dental, para reduzir a quantidade de bactérias prejudiciais à saúde. Beber muito líquido ao longo do dia, principalmente água e chá verde. Dormir ao menos sete horas por noite. Durante o sono se produz o hormônio do crescimento, essencial mesmo para quem já é adulto, pois prolonga a juventude. Caminhar meia hora por dia e praticar exercícios que façam suar três vezes por semana. Meditar cinco minutos diariamente, o que pode estar embutido na prática de ioga ou tai chi chuan. Evitar alimentos que estejam na regra dos cinco, que mencionei anteriormente. Uma última coisa: estreitar o relacionamento com as pessoas próximas e abster-se de julgá-las. Em vez de julgar os outros, é melhor tomar conta de si próprio. Veja - Abster-se de julgar os outros ajuda a manter a juventude? Oz - Sim, da mesma forma que resolver situações de conflito. O conflito não traz nada de positivo. É apenas desgastante. Costumo recomendar a meus pacientes que procurem as pessoas com quem mantêm uma relação de animosidade e tentem resolver o impasse. Essa é uma atitude para o bem-estar próprio. Não há nada de altruísta nela. É uma atitude egoísta.Veja - O que o senhor acha das dietas para emagrecer que surgem e viram moda a cada seis meses?Oz - Essas dietas fazem sucesso, mas são péssimas para a saúde. A alimentação não deve ser encarada como uma maratona para a perda de peso. Uma dieta que tenha como chamariz o emagrecimento rápido não é confiável. Comer menos do que o corpo necessita é uma agressão à fisiologia. Ou seja, aos processos químicos que fazem o organismo funcionar. Quando a fisiologia é desprezada, os resultados das dietas são transitórios. Veja - Por que o senhor recomenda cuidados com o jantar? Oz - Na verdade, há uma única regra a observar: deve-se jantar pelo menos três horas antes de dormir. Deitar logo após a refeição facilita o acúmulo de gordura, principalmente na cintura. Além disso, comer muito tarde prejudica o sono. Veja - O senhor recomenda beber muita água durante o dia. Quanto se deve beber exatamente? Oz - Deve-se beber uma quantidade suficiente para que a urina esteja sempre clara. Isso varia de um dia para o outro. Em dias quentes, sua-se muito e, por isso, é preciso beber mais água. Para quem não abre mão da cafeína, sugiro chá verde. Em lugar de quatro cafezinhos por dia, beba quatro copos de chá verde. Essa bebida concentra muitos antioxidantes e nutrientes bons para a saúde. Veja - Muitos ambientalistas condenam o consumo de água engarrafada. Do ponto de vista da saúde, ela é melhor que a água da torneira? Oz - Eu acho um erro beber água engarrafada. Há dois problemas principais com ela. O primeiro é que, se a garrafa plástica não for reciclada, pode contaminar os mares e os rios. Isso prejudica o meio ambiente e, indiretamente, a saúde. O plástico das embalagens vai parar nos peixes que comemos. O resultado é que 97% das pessoas apresentam resíduos de plástico no organismo, o que interfere no sistema hormonal. Esses resíduos estimulam os receptores de estrogênio, o hormônio feminino. Em excesso, o estrogênio pode causar câncer e outros problemas. As toxinas contidas no plástico também aceleram o envelhecimento. O segundo problema é que, como a água engarrafada não apresenta vantagens com relação à água da torneira, trata-se de um desperdício de dinheiro. Veja - O senhor recomenda exercícios físicos que provoquem suor. Exercícios leves são inúteis? Oz - Essas recomendações visam à saúde cardiovascular. Para essa finalidade, apenas os exercícios moderados ou intensos, que fazem suar, apresentam benefícios. Mas os exercícios suaves e de baixo impacto têm valor. Mesmo a caminhada movimenta grandes músculos, como os das coxas e dos quadris, que consomem muita energia. Como o gasto calórico muscular é maior durante o exercício, a queima de calorias aumenta. Veja - Os suplementos vitamínicos são criticados em muitos estudos científicos. O que o senhor acha deles? Oz - Eles são eficazes, mas prometem mais do que cumprem. Na verdade, os médicos saem da faculdade sem conhecimentos suficientes sobre os suplementos e são forçados a tirar suas próprias conclusões. De modo geral, uma suplementação só é necessária quando as vitaminas não são obtidas naturalmente com a alimentação. Por outro lado, acredito que determinadas vitaminas podem melhorar a qualidade de vida e a longevidade. Entre elas estão as vitaminas A, B, C, D e E, além de cálcio, magnésio, selênio e zinco. A vitamina D é importantíssima, pois previne câncer e osteoporose.. Principalmente nos países mais frios, onde a exposição solar é restrita, os suplementos são essenciais. Veja - Além dos procedimentos já descritos nesta entrevista, o que mais o senhor faz para adiar o envelhecimento? Oz - Minha receita principal de juventude é brincar com meus filhos. Também procuro descobrir coisas novas todos os dias. Aprendo ao conversar com os outros e, apesar de ser muito assediado para responder a perguntas, por causa de minha atuação na TV, prefiro perguntar, saber como é a vida das pessoas, como elas trabalham. Isso faz minha mente exercitar-se. Veja - Nos últimos anos, o aperfeiçoamento do tratamento clínico fez cair o número de cirurgias cardíacas. Essa é uma tendência em outras especialidades médicas além da cardiologia? Oz - Sem dúvida. Os recursos clínicos tornaram-se mais eficazes tanto para a prevenção de doenças quanto para seu tratamento. Por isso, assim como na cardiologia, a cirurgia deixou de ser a primeira opção em outras áreas. Há poucos anos, quando o paciente machucava o joelho, ia direto para a sala de operação. Agora, ele vai para a sala de fisioterapia. Essa tendência também é evidente nos casos de diverticulite, uma inflamação do intestino, que passou a ser tratada com o consumo de fibras. O mesmo acontece com pacientes que apresentam doença arterial obstrutiva periférica. Antes eles iam para a faca. Agora, recebem como orientação deixar de fumar e caminhar. Mesmo que sintam dor num primeiro momento, essa é uma maneira de estimular o crescimento de novos vasos sanguíneos para substituir os danificados. Veja - O senhor já esteve no Brasil. Como foi sua experiência no país? Oz - Visitei o Brasil há muitos anos, quando ainda era estudante de medicina. Fui ao Rio de Janeiro e conheci o doutor Ivo Pitanguy. Também fiquei deslumbrado com as frutas brasileiras e com as lojas de sucos. Elas misturam frutas e outros vegetais, uma combinação pouco convencional. Conheci o açaí, que até hoje está no meu cardápio. Compro açaí em Nova York mesmo. É um dos alimentos com maior concentração de antioxidantes. Planejo voltar ao Brasil em meados do ano que vem para gravar um programa. Quero muito ir à Amazônia e conhecer as plantas medicinais da região.

VÁ PARA ACADEMIA

Um programa de exercícios moderados a longo tempo pode reduzir pela metade o risco de pegar um resfriado, segundo um trabalho realizado com 115 mulheres na menopausa.

Participaram do estudo mulheres sedentárias e que fazem pelo menos 45 minutos de algum esporte (andando na esteira e bicicleta), 5 dias por semana há 1 ano.

As 'esportistas" ficaram doentes metade das vezes do que as que não praticam atividades físicas.

Que tal começar a se proteger das gripes hoje?

Fonte: Revista Sport Life número 64, ano 5.

DE VOLTA À ATIVA

Depois de meses (ou anos!) parado, você resolve se matricular em uma academia ou retomar alguma atividade física. Parabéns! Essa é uma decisão acertada tanto na busca de uma vida mais saudável quanto na tentativa de conquistar um corpo em forma. Só não vale exagerar, senão o tiro sai pela culatra: em vez de benefícios, pode ganhar dores e dificuldade para continuar os exercícios. Fazendo tudo direitinho, dá tempo de sair da vida sedentária e ganhar contornos mais bonitos para o verão.

Antes de começar, é preciso fazer uma avaliação física para saber a quantas anda seu condicionamento, sua força muscular e sua atividade cardiorespiratória. Depois, é aconselhável investir em um acompanhamento profissional para que a volta aos exercícios não seja prejudicial à saúde. Se não for possível pagar uma academia ou um personal trainer, escolha atividades leves, como caminhadas leves e passeios de bicicleta, e comece com 20 minutos pelo menos três vezes por semana. É só aumentar aos poucos o tempo do circuito e a intensidade.

Quanto à segurança da atividade, é preciso ressaltar a necessidade de usar roupas adequadas e comprar tênis apropriados para o exercício que vai praticar. Querer aproveitar o calçado surrado mas que ainda está bonitinho é um erro que pode levar a lesões. Apesar de ser amplamente difundido como essencial, não podemos esquecer de frisar que o aquecimento é realmente imprescindível antes e após mexer o corpo. Ele diminui o risco de torções, distensões e outros problemas aos quais ficamos sujeitos enquanto nos exercitamos.

DICAS QUENTES PARA CHEGAR LÁ

Tenha objetivos. Colocar metas curtas é mais eficiente que mentalizar que precisa perder 30 quilos. Se pensar que um quilo a menos na balança é um passo a mais em direção ao sucesso, tudo fica mais fácil. Trace marcas as quais deseja alcançar.

Muitas mulheres têm preconceito com a musculação. Esqueça isso! Essa atividade queima calorias, o que ajuda a perder as gordurinhas extras, só é preciso ajustar as cargas e o número de repetições ao seu objetivo. Se for perder peso, explique ao professor que ele irá colocar menos peso do que seria necessária para desenvolver a massa muscular.

É considerado exercício físico a atividade que acelera o ritmo cardíaco de acordo com seu peso e sua faixa etária. As academias possuem essa tabela de porcentagem e os profissionais são treinados para auxiliarem você a saber se está atingindo a marca necessária.

Não fique se cobrando os resultados o tempo todo. Cada pessoa responde de uma forma e muitas vezes o corpo precisa se adaptar à rotina de exercícios. Nunca ultrapasse duas horas diárias de atividades, pois o risco de lesões é grande.

Fique atento ao seu corpo. Suar muito é comum quando se está acima do peso, por exemplo, mas vale a pena ficar de olho. Os exercícios costumam ter ação laxativa, o que pode desregular o trânsito intestinal, mas nada que cause desconforto. Sentir dores no corpo após 72h do último treino não é normal.