Blog Vitor Longo

TABELA DE CALORIAS DE ATIVIDADE FÍSICA

Quando se fala de gasto calórico em aulas ou em qualquer outro tipo de atividade, deve-se levar em conta alguns fatores como: idade, peso corporal, estatura e nível de condicionamento. Para atividades predominantemente aeróbias há um gasto calórico aproximado de 5 Kcal para cada litro de oxigênio consumido. É importante ressaltar que essas tabelas de gasto calórico para diferentes modalidades foram elaboradas com base em um indivíduo de referência. De acordo com os especialistas em medicina do esporte Brian J. Sharkey, a pessoa sempre gasta alguma energia, mesmo quando está dormindo. Se ficar na cama por 24 horas sem fazer nada, gasta em torno de 1.600 Kcal (para uma pessoa de 70 kg). O gasto calórico pode ir de 1,2 kcal/min em repouso para mais de 20 kcal/min durante o esforço vigoroso. "A atividade física tem o maior efeito nas necessidades de energia", diz o médico, explicando que a caminhada queima aproximadamente 5 kcal/min e a corrida 15 kcal/min. A ingestão calórica diária deve ser proporcional ao consumo calórico. Se sua ingestão calórica diária exceder o seu gasto calórico, você ganhará peso. Do contrário, seu peso será mantido. GASTO CALÓRICO DA ATIVIDADE EM KCAL POR HORA OU POR MINUTO (Calculado para uma pessoa de 70 kg) Andando de bicicleta - 180 a 300/hora Balé - 8 kcal/min Basquete - 10 kcal/min Beijando - 8 kcal/min Beijar e fazer carícias - 60 kcal/hora Boxe - 11 kcal/min Caminhada - 5,5 kcal/min Caminhando rápido - 520 kcal/hora Caminhar devagar - 240 kcal/hora Carregando bebê - 141 kcal/hora Capoeira - 12 kcal/min Ciclismo - 6 kcal/min Compra no Supermercado - 270 kcal/hora Corrida - 10 kcal/min Corrida - 500 a 900 kcal/hora Cozinhar - 168 kcal/hora Dança de Salão - 3,5 kcal/min Dançando rápido - 605 kcal/hora Deitado - 77 kcal/hora Digitando - 95 kcal/hora Dormindo - 60 kcal/hora Escrever - 10 a 20 kcal/hora Esqui aquático - 11 kcal/min Esqui na neve - 7,5 kcal/min Estudar - 120 kcal/hora Exercício leve - 310 kcal/hora Falando ao telefone - 85 kcal/hora Fazer amor - 190 kcal/hora Ficar de pé - 130 kcal/hora Futebol - 9 kcal/min Ginástica aeróbica - 6 kcal/min Ginástica olímpica - 6 kcal/min Golfe - 3 kcal/min Handebol - 10 kcal/min Hidroginástica - 6 kcal/min Jiu-jitsu - 12 kcal/min Jogando vídeo game - 108 kcal/hora Jogar futebol - 580 kcal/hora Judô - 12 kcal/min Lavar louça - 60 kcal/hora Limpeza de casa - 300 kcal/hora Mountain bike - 12 kcal/min Musculação - 5 kcal/min Natação - 9 kcal/min Natação - 500 kcal/hora Pintar casa - 160 kcal/h Remo -11 kcal/min Squash - 13 kcal/min Subir escada - 1000 kcal/hora Surfe - 8 kcal/min Tênis - 8 kcal/min Trabalhar leve em pé - 150 kcal/hora Trabalho mental casa - 60 kcal/hora Vôlei - 6 kcal/min Windsurf - 7 kcal/min Fonte: BemStar