GINÁSTICA LOCALIZADA - SAIBA MAIS
* Pontos Positivos:
- Por trabalhar com um número razoavelmente elevado de repetições proporciona ao músculo um trabalho de resistência com quase zero de hipertrofia muscular;
- Desenvolve prioritariamente consciência corporal ;
- Pode-se iniciar o trabalho somente com o peso corporal sem adicionar halteres e ir progressivamente aumentando
* Desvantagens:
- Por não ter o suporte dos aparelhos da musculação, posturas erradas podem sobrecarregar coluna e articulações
* Tempo desejável de prática:
- Em 3 semanas se você fizer pelo menos 3x/semana, os primeiros resultados já começam a aparecer, como por exemplo na musculatura quadrípes (coxas), devido a solicitação em vários dos movimentos
* Gasto calórico médio:
- 200 a 300 kcal/h, dependendo da sobrecarga (halteres e canelerias) utilizada
* Indicado para:
- Resitência muscular e pessoas que apreciem a aula em grupo com música e sequências acompanhadas de exercícios
* Precauções:
- Usar roupas leves e que facilitem os movimentos.
- Prestar toda a atenção às posturas corretas.
- Evitar a sobrecarga sobre a musculatura.
* Um bom conselho:
Se você deseja um trabalho localizado de baixa intensidade, convívio social e musical aí a localizada é uma aula certa! Mas, se você precisa de um trabalho mais intenso ou terapêutica (ex: postural), vá para a musculação.
- Por trabalhar com um número razoavelmente elevado de repetições proporciona ao músculo um trabalho de resistência com quase zero de hipertrofia muscular;
- Desenvolve prioritariamente consciência corporal ;
- Pode-se iniciar o trabalho somente com o peso corporal sem adicionar halteres e ir progressivamente aumentando
* Desvantagens:
- Por não ter o suporte dos aparelhos da musculação, posturas erradas podem sobrecarregar coluna e articulações
* Tempo desejável de prática:
- Em 3 semanas se você fizer pelo menos 3x/semana, os primeiros resultados já começam a aparecer, como por exemplo na musculatura quadrípes (coxas), devido a solicitação em vários dos movimentos
* Gasto calórico médio:
- 200 a 300 kcal/h, dependendo da sobrecarga (halteres e canelerias) utilizada
* Indicado para:
- Resitência muscular e pessoas que apreciem a aula em grupo com música e sequências acompanhadas de exercícios
* Precauções:
- Usar roupas leves e que facilitem os movimentos.
- Prestar toda a atenção às posturas corretas.
- Evitar a sobrecarga sobre a musculatura.
* Um bom conselho:
Se você deseja um trabalho localizado de baixa intensidade, convívio social e musical aí a localizada é uma aula certa! Mas, se você precisa de um trabalho mais intenso ou terapêutica (ex: postural), vá para a musculação.
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